Ffibr Acacia vs Inulin
Trainulinmae atodiad wedi'i gyfoethogi yn dangos gwelliant imiwn berfeddol, mae gan ychwanegiad ffibr acacia weithgaredd prebiotig cryfach, a allai arwain at amsugno mwynau yn fwy.
Ffibr Acacia neu Inulin
mae'r ddau atchwanegiad â chyfoeth o ffibr a brofwyd yn yr astudiaeth bresennol yn dangos y potensial i fod yn fuddiol i iechyd perfedd, er yn wahanol. Tra bo atodiad wedi'i gyfoethogi gan inulin yn dangos gwelliant imiwnedd berfeddol, mae gan ychwanegiad ffibr acacia weithgaredd prebiotig cryfach, a all arwain at gynyddu amsugno mwynau.
Candida Ffibr Acacia
Mae inulin yn bolymerau sy'n cynnwys ffrwctans yn bennaf (mae bondiau glycosidig β (2 → 1) yn ymuno â'r unedau ffrwctos mewn inwlinau) a geir mewn llawer o wahanol blanhigion. Mae ffrwctans yn bolymer o foleciwlau ffrwctos, a gelwir ffrwctans sy'n cael eu ffurfio'n gadwyni llinellol byr yn ffrwctooligosacaridau, a gelwir cadwyni hir croesgysylltiedig yn inulin. Mae inulin a fructooligosaccharides yn garbohydradau storio ar gyfer degau o filoedd o wahanol blanhigion a ddefnyddir ar gyfer ynni yn ystod sychder neu yn ystod y gaeaf ac yn eu helpu i oroesi tymereddau oer. Mae inulin hefyd yn ffynhonnell ffibr dietegol hydawdd dynol. Mae rhai bwydydd sy'n cynnwys inulin / FOS / ffrwctans yn naturiol yn cynnwys asbaragws (sero i dri y cant),sicori(pymtheg i ugain y cant), nionyn (dau i chwech y cant), cennin (tri i ddeg y cant), garlleg (naw i un ar bymtheg y cant), dail dant y llew (deuddeg i bymtheg y cant), gwenith (un i bedwar y cant), yacon ( tri i bedwar ar bymtheg y cant), artisiog (tri i ddeg y cant), ac artisiog Jerwsalem (un ar bymtheg i ugain y cant). Mae inulin atodol fel arfer yn cael ei dynnu o wreiddyn sicori ac yn cael ei ychwanegu at lawer o wahanol gynhyrchion fel ffynhonnell ffibr dietegol gan gynnwys, er enghraifft, bariau caredig.
Ffibr Acacia vs psyllium
Mae acacia a psyllium yn ddau atchwanegiad ffibr dietegol sy'n cael eu marchnata at wahanol ddibenion. Defnyddir psyllium yn fwyaf cyffredin i leddfu rhwymedd, ac mae acacia - er yn llai cyffredin - yn ymddangos yn effeithiol at y diben hwn hefyd. Fel sy'n wir am ffibrau hydawdd eraill, gall acacia a psyllium helpu i hyrwyddo pwysau iach, a gall psyllium helpu i ostwng colesterol. Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiadau o unrhyw fath. Mae gan bob atchwanegiad y gallu i achosi sgîl-effeithiau.
Deall Ffibr Hydawdd
Mae ffibr hydawdd yn bresennol yn eich diet mewn bwydydd fel bran ceirch, ffa a chodlysiau eraill, yn ogystal â rhai ffrwythau a llysiau. Yn ystod y treuliad, mae ffibr hydawdd yn denu ac yn amsugno dŵr, gan gymysgu ag ef i ffurfio sylwedd tebyg i gel sy'n hybu iechyd treulio. Mae'n' s yr ansawdd hwn sy'n gwneud atchwanegiadau ffibr yn fuddiol ar gyfer rhwymedd. Daw acacia a psyllium o blanhigion ond nid ydyn nhw i'w cael yn naturiol mewn bwydydd - er eu bod nhw' yn cael eu hychwanegu atynt weithiau. Mae'r ddau fel arfer yn cael eu cymryd fel ychwanegiad dietegol ar ffurf powdr.
Mae'r ddau yn Lleddfu Rhwymedd
Mae acacia a psyllium yn effeithiol ar gyfer lleddfu rhwymedd, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y dyfynbris &; Journal of Pediatrics" yn 2012. Cymharodd ymchwilwyr effeithiolrwydd y ddau ffibrau mewn plant â rhwymedd swyddogaethol cronig - cyflwr a nodweddir gan symudiadau coluddyn anaml. Fe wnaethant ddarganfod bod y ddau yr un mor effeithiol wrth leddfu rhwymedd, heb unrhyw wahaniaeth amlwg rhwng y ddau.
Mae'r ddau yn Hyrwyddo Pwysau Iach
Ynghyd â diet iach a chynllun ymarfer corff, gall acacia a psyllium helpu i frwydro yn erbyn gordewdra. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2012 yn y dyfyniad &; Nutrition Journal" mae acacia a ganfuwyd yn lleihau canran braster y corff a BMI yn sylweddol - mesur o fraster y corff - mewn menywod iach. Astudiaeth debyg a gyhoeddwyd yn y dyfynbris &; European Journal of Clinical Nutrition" yn 2009 adroddwyd bod psyllium wedi lleihau BMI, ymprydio siwgr gwaed, cylchedd gwasg a thriglyseridau mewn pobl â diabetes Math 2.
Argymhellion Ffibr Deietegol
Gallwch chi gael yr un buddion trwy fwyta diet sy'n llawn ffibr. Mae bwyta o leiaf 20 gram o ffibr o fwyd, nid atchwanegiadau, yn argymell Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard. Mae'r rhan fwyaf o fwydydd ffibr yn cynnwys cymysgedd o ffibr hydawdd ac anhydawdd - nid yw'r olaf yn hydoddi mewn dŵr ac yn helpu i ychwanegu swmp at y stôl. Os yw cynnwys ffibr cyfredol eich diet yn isel, cynyddwch ef yn raddol er mwyn osgoi anghysur treulio. Mae diet llawn ffibr yn cynnwys digon o ffrwythau, llysiau, grawn a chodlysiau.
Pa fath o ffibr yw inulin
Mae inulin yn anhydrin gan yr ensymau dynol ptyalin ac amylas, sy'n cael eu haddasu i dreulio startsh. O ganlyniad, mae'n mynd trwy lawer o'r system dreulio yn gyfan. Dim ond yn y colon y mae bacteria yn metaboli inulin, trwy ryddhau meintiau sylweddol o garbon deuocsid, hydrogen a / neu fethan. Gall bwydydd sy'n cynnwys inswlin fod yn eithaf gassy, yn enwedig i'r rhai nad ydyn nhw'n gyfarwydd ag inulin, a dylid bwyta'r bwydydd hyn yn gymedrol ar y dechrau. [Mae angen dyfynnu]
Mae inulin yn ffibr hydawdd, un o dri math o ffibr dietegol gan gynnwys startsh hydawdd, anhydawdd a gwrthsefyll. Mae ffibr hydawdd yn hydoddi mewn dŵr i ffurfio deunydd gelatinous. Efallai y bydd rhai ffibrau hydawdd yn helpu i ostwng colesterol yn y gwaed a lefelau glwcos.
Ar gyfer powdr inulin swmp, cysylltwch â ni ar e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautiously-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin
