calorïau mewn sleisys mango sych
Ffeithiau am faeth
Am Maint Gweini o 4 darn (44g)
Faint o galorïau sydd mewn Sleisys Mango Sych? Faint o galorïau mewn tafelli Mango Sych: Calorïau 160Calorïau o Braster 0 (0%)
ffeithiau maeth mango sych 100g
Sleisys mango sychyn cynnwys 180 o galorïau fesul 50 g yn gweini. Mae'r gweini hwn yn cynnwys 0 g o fraster, 0 g o brotein a 43 g o garbohydrad. Yr olaf yw 33 g siwgr ac 1 g o ffibr dietegol, mae'r gweddill yn garbohydrad cymhleth. Mae sleisys mango sych yn cynnwys 0 g o fraster dirlawn a 0 mg o golesterol fesul gweini. Mae 50 g o dafelli mango sych yn cynnwys IU fitamin A, 0.0 mg o fitamin C a mcg o fitamin D yn ogystal â 0.36 mg o haearn, 40.00 mg o galsiwm a mg o potasiwm. Mae sleisys mango sych yn perthyn i' Byrbrydau Cyfan' categori bwyd.
Maethiad mango sych
Fel y mwyafrif o ffrwythau sych, mae mango sych yn faethlon iawn.
Mae cwpan 1/4 (40 gram neu tua 9 darn) yn gweini mango sych (4Trusted Source):
Calorïau: 128
Carbs: 31 gram
Ffibr: 1 gram
Siwgr: 27 gram
Protein: 1 gram
Fitamin C: 19% o'r Gwerth Dyddiol (DV)
Ffolad: 7% o'r DV
Fitamin A: 3% o'r DV
Mae mango sych yn darparu fitamin C, sy'n hyrwyddo croen iach a system imiwnedd gref trwy weithredu fel gwrthocsidydd pwerus - cyfansoddyn sy'n ymladd radicalau rhydd i'ch amddiffyn rhag difrod celloedd a chlefydau cronig (5Trusted Source).
Ar ben hynny, mae ei gynnwys fitamin A a ffolad (fitamin B9) yn cefnogi iechyd llygaid a synthesis DNA (Ffynhonnell 6Trusted, 7Trusted Source).
Serch hynny, heblaw am ddarparu llawer iawn o fitaminau, mae mango sych hefyd yn cynnwys llawer o galorïau a siwgrau sy'n digwydd yn naturiol, a allai arwain at lefelau siwgr gwaed uchel ac ennill pwysau diangen os caiff ei yfed mewn symiau mawr. Felly, mae cymedroli'n allweddol (8Trusted Source).
Gellir prynu mango sych wedi'i felysu neu heb ei felysu. Sylwch y bydd gan y fersiwn wedi'i felysu fwy o siwgr. Gwiriwch labeli i gymharu gwybodaeth am faeth ar draws brandiau ac amrywiaethau.
CRYNODEB
Mango sychyn ffynhonnell maetholion, gan gynnwys fitamin C, fitamin A, a ffolad. Mae'n darparu nifer gweddol o galorïau a charbs ar ffurf siwgrau sy'n digwydd yn naturiol ac, os ydynt wedi'u melysu, ychwanegu siwgrau. Felly, mae cymedroli'n allweddol.
Buddion posib
Efallai y bydd mangoes yn elwa ar leihau eich risg o ddiabetes, canser a llid, yn bennaf oherwydd eu cynnwys gwrthocsidiol uchel - sef polyphenolau a charotenoidau (1Trusted Source, 2Trusted Source).
Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos bod y broses sychu yn effeithio ar ansawdd maethol mango, yn enwedig maetholion sy'n sensitif i wres fel beta caroten - ei brif fath o garotenoid. Mewn gwirionedd, gellir ei leihau hyd at 53%, o'i gymharu â ffrwythau ffres (1Trusted Source, 9Trusted Source).
Ac eto, nid yw hyn yn golygu nad yw mango sych bellach yn ffynhonnell dda o wrthocsidyddion, gan ei fod yn dal i ddarparu beta caroten, beta cryptoxanthin, luteoxanthin, a violaxanthin (1Trusted Source).
Mae mango sych hefyd yn darparu ffibr dietegol, a allai helpu i wella iechyd y perfedd (10Trusted Source, 11Trusted Source).
Yn olaf, gallai cael rhywfaint o mango sych arwain at ansawdd diet uwch, gan fod tystiolaeth wedi cysylltu bwyta ffrwythau sych â gwell cymeriant maetholion a mesuriadau pwysau corff a braster is (12Trusted Source).
CRYNODEB
Er bod gan mango sych gynnwys gwrthocsidiol is na'i gymar ffres, mae'n dal i fod yn ffynhonnell dda o garotenoidau. Mae hefyd yn gysylltiedig â chymeriant ffibr uwch a gwell ansawdd dietegol.
Peryglon posibl bwyta mango sych
Er bod alergedd mango yn brin iawn, gall rhai pobl fod ag alergedd i gyfansoddyn o'r enw profilin, a all arwain at adweithiau alergaidd yn amrywio o ysgafn i ddifrifol (Ffynhonnell 13Trusted).
Mae gan broffilin mewn mangoes strwythur tebyg i broffilin coed bedw, a dyma'r cyfansoddyn y tu ôl i'r traws-adweithedd rhwng mango a gellyg, eirin gwlanog ac afal (13Trusted Source).
Hefyd, gall pobl sydd wedi bod mewn cysylltiad blaenorol ag eiddew gwenwyn neu dderwen wenwyn ymateb yn araf i mangos oherwydd y crynodiad uchel o urushiol yn y ddau blanhigyn.
Fodd bynnag, mae hyn yn fwyaf tebygol o ddigwydd pan fydd mango sych yn dal i gynnwys y croen, gan fod y cyfansoddyn i'w gael yn bennaf mewn croen mango (14Trusted Source).
Yn ogystal, gall rhai unigolion, yn enwedig pobl ag asthma, ymateb i mango sych os ychwanegir sylffitau fel cadwolyn i gynnal ei liw ac atal difetha. Mae rhai sylffitau a ddefnyddir yn gyffredin yn cynnwys metabisulphite potasiwm neu sylffwr deuocsid (Ffynhonnell 10Trusted).
Yn olaf, cofiwch gofio maint y dognau, gan fod mangos sych yn ffynhonnell ddwys o siwgrau naturiol. Er mwyn lleihau cymeriant siwgr ychwanegol, dewiswch mango sych heb ei felysu.
CRYNODEB
Er eu bod yn brin, gall rhai pobl fod ag alergedd i gyfansoddion profilin neu urushiol, sydd i'w cael mewn mangos. Gall eraill fod yn fwy sensitif i sylffitau a ychwanegir i ddiogelu'r ffrwythau sych.
Ar gyfer tafelli Mango swmpus, cysylltwch â ni ar e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau: https: //www.eatthismuch.com/food/nutrition/dried-mango-slices,139489/
https://www.nutritionix.com/food/dried-mango
