Pa fwydydd sy'n uchel mewn coq10
Er y gallwch chi fwyta CoQ10 yn hawdd fel ychwanegiad, mae hefyd i'w gael mewn rhai bwydydd.
Mae'n ymddangos bod CoQ10 yn cael ei amsugno yn yr un modd ar ffurf capsiwl neu drwy fwydydd (67).
Mae'r bwydydd canlynol yn cynnwys CoQ10:
Cigoedd organ: Y galon, yr afu a'r aren
Rhai cigoedd cyhyrau: Porc, cig eidion a chyw iâr
Pysgod brasterog: Brithyll, penwaig, macrell a sardîn
Llysiau: Sbigoglys, blodfresych a brocoli
Ffrwythau: Orennau a mefus
Codlysiau: Ffa soia, corbys a chnau daear
Cnau a hadau: Hadau sesame a pistachios
Olewau: Olew ffa soia ac olew canola
Bwydydd fegan sy'n cynnwys llawer o coq10
Tra bod cyrff llawer o bobl yn gwneud yr hollCoQ10mae eu hangen arnyn nhw, mae rhai ddim. Mae cynnwys y corff cyfan rhwng 500 a 1,500 miligram, ac mae'n gostwng gydag oedran. Mewn llawer o achosion, gallai meddyg argymell ychwanegiad CoQ10. Nid oes unrhyw ddognau delfrydol hysbys, gan fod anghenion pawb yn amrywio. Mae'r dosau safonol ar gyfer atchwanegiadau CoQ10 yn amrywio rhwng 60 a 500 miligram bob dydd, a'r dos dyddiol uchaf a argymhellir yw oddeutu 1,200 miligram.
Gallwch hefyd ddod o hyd i CoQ10 mewn llawer o fwydydd, ond mae gan ffynonellau dietegol lawer llai nag atchwanegiadau. I rai, efallai y bydd angen atchwanegiadau a diet iach i gael digon yn eich corff. Mae rhai bwydydd â CoQ10 yn cynnwys:
1. Cigoedd Organ
Mae CoQ10 yn byw mewn celloedd trwy'r corff i gyd wedi'u crynhoi'n bennaf mewn organau hanfodol. Mae hyn yn golygu mai cigoedd organau anifeiliaid sydd â'r symiau uchaf o CoQ10 fesul 100 gram. Er enghraifft, mae gan galon cig eidion 11.3 miligram, ac mae gan iau cig eidion 3.9 miligram. Mae gan galon cyw iâr 9.2 miligram ac mae gan yr afu 11.6 miligram.
2. Pysgod Brasterog
Mae pysgod brasterog fel brithyll, macrell, a sardinau yn cynnwys CoQ10. Mae macrell yn darparu tua 6.75 miligram fesul 100 gram ac mae brithyll yn darparu 0.85 miligram.
3. Cig
Nid organau anifeiliaid yn unig sy'n darparu CoQ10. Gan ei fod yn byw trwy'r corff i gyd, mae'n bresennol ar bob ffurf cig. Mae cig eidion yn cynnig tua 3.1 miligram fesul 100 gram, mae gan gyw iâr 1.4 miligram, ac mae gan borc 2.4 miligram. Mae cig ceirw yn darparu tua 15.8 miligram.
4. Ffa soia
Mae cynhyrchion ffa soia fel tofu, llaeth soi, ac iogwrt soi yn ffynhonnell brotein werthfawr i bobl nad ydyn nhw'n bwyta cig. Mae gan ffa soia lawer o fitaminau a mwynau eraill hefyd, yn ogystal â CoQ10. Mae gan ffa soia wedi'u berwi 1.2 miligram fesul 100 gram. Mae cynhyrchion soi eraill yn cynnwys llai, gyda thofu yn 0.3 miligram a llaeth soi ar 0.25 miligram.
5. Llysiau
Ynghyd â llawer o fitaminau a mwynau, mae CoQ10 mewn llawer o lysiau. Yn eu plith, mae gan brocoli gynnwys CoQ10 uchel, sy'n pwyso rhwng 0.6 a 0. 86 miligram fesul 100 gram.
6. Cnau a Hadau
Ynghyd â phrotein, brasterau iach y galon, a maetholion pwysig eraill, mae cnau a hadau yn darparu CoQ10 hefyd. Mae gan pistachios 2 filigram o CoQ10 fesul gweini 100-gram, mae gan gnau daear 2.6 miligram, ac mae gan hadau sesame 1.7 miligram.
Beth mae coq10 yn dda iddo
Dangoswyd bod CoQ10 yn helpu i wella iechyd y galon a rheoleiddio siwgr yn y gwaed, cynorthwyo i atal a thrin canser a lleihau amlder meigryn.
Gallai hefyd leihau'r difrod ocsideiddiol sy'n arwain at flinder cyhyrau, niwed i'r croen a chlefydau'r ymennydd a'r ysgyfaint.
dos coq10
Bydd yr union ddos a argymhellir o CoQ10 yn amrywio yn ôl y ffactorau canlynol:
oed person
iechyd rhywun
y cyflwr sy'n derbyn triniaeth
Mae dosau dyddiol safonol o CoQ10 yn amrywio o 60 miligram (mg) i 500 mg. Y dos uchaf a argymhellir yw 1,200 mg. Fodd bynnag, mae treialon clinigol wedi defnyddio dosages mor uchel â 3,000 mg y dydd.
Efallai y bydd angen dosages gwahanol ar wahanol fathau o atchwanegiadau CoQ10 hefyd. Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau yn cynnwys ffurf anactif CoQ10, ubiquinone, sy'n anoddach ei amsugno nag ubiquinol.
Cymharodd treial ar hap yn 2018 effeithiau dosau dyddiol 200 mg o atchwanegiadau ubiquinone ac ubiquinol ar lefelau CoQ10 mewn dynion hŷn. Arweiniodd ychwanegiad Ubiquinol at gynnydd 1.5 gwaith yn swm y CoQ10 yn y gwaed. Ni chafodd atchwanegiadau sy'n cynnwys ubiquinone effaith sylweddol ar lefelau CoQ10.
CoQ10 ar gyfer iechyd yr ymennydd
Mae CoQ10 o ddiddordeb mawr i ymchwilwyr iechyd o ran ei alluoedd yn iechyd yr ymennydd, yn enwedig ar gyfer clefyd Alzheimer. Archwiliodd Cognitive Vitality, grŵp sy'n rhan o Sefydliad Darganfod Cyffuriau Alzheimer, effaith bosibl CoQ10 ar glefyd Alzheimer. Er bod Bywiogrwydd Gwybyddol yn graddio CoQ10 yn isel ar y raddfa ar gyfer defnydd posibl ar gyfer clefyd Alzheimer, roeddent yn ei ystyried yn uchel o ran diogelwch.
Er efallai nad CoQ10 yw'r gorau ar gyfer clefyd Alzheimer, mae'n dal i chwarae rhan bwysig yn iechyd yr ymennydd. Mae llawer o ymchwilwyr yn nodi, oherwydd bod CoQ10 yn hanfodol i mitocondria, ei fod yn chwarae rhan fawr mewn lefelau egni. Mae hyn yn cynnwys teimladau o gael eu draenio, a all o bosibl arwain at niwl yr ymennydd a'r anallu i ganolbwyntio.
CoQ10 ar gyfer iechyd y galon
CoQ10 yw un o'r atchwanegiadau sy'n gwerthu orau ar gyfer iechyd y galon. Mae hynny oherwydd bod yr ymchwil ar gyfer CoQ10 a buddion y galon yn ddwys ac yn addawol. Canfu un astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y Journal of the American College of Cardiology Heart Failure, mewn astudiaeth ar hap o 420 o gleifion, bod cymryd CoQ10 wedi lleihau marwolaeth mewn cleifion â methiant difrifol y galon gan hanner. Mae ymchwil hefyd wedi dangos perthynas gref rhwng adferiad trawiad ar y galon ac atchwanegiadau CoQ10. Mewn un treial clinigol, roedd gan gleifion a oedd yn bwyta CoQ10 ar ôl trawiad ar y galon gyfradd is o ddigwyddiadau cardiaidd yn dychwelyd, 25% nodedig o gymharu â 45% yn y grŵp rheoli.
Mewn dadansoddiad cymharol a gyhoeddwyd gan ymchwilwyr yn y Journal of Hypertension, darganfuwyd bod CoQ10 yn gostwng pwysedd gwaed systolig o bosibl. Mae'n bwysig nodi y gall gymryd hyd at ddeuddeg wythnos gyda CoQ10 i weld newid mewn pwysedd gwaed. Fel bob amser wrth ystyried ychwanegiad newydd, dylech drafod gyda'ch meddyg cyn cymryd CoQ10 i gael pwysedd gwaed.
Budd calon arall i CoQ10 yw y gallai o bosibl leihau niwed i'r galon a achosir gan gemotherapi, yn ôl Canolfan Feddygol Penn State Milton S. Hershey. Mae nifer o astudiaethau clinigol yn awgrymu bod hyn yn wir wrth ddefnyddio adriamycin, athracycline, a chyffuriau cemotherapi eraill; fodd bynnag, dylid trafod hyn hefyd gyda meddyg yn gyntaf.
Gwelwyd y potensial i ostwng colesterol hefyd trwy ymchwil. Mae Ysgol Feddygaeth Icahn ym Mount Sinai yn nodi bod gan bobl â cholesterol uchel lefelau is o CoQ10 fel rheol. Er gwaethaf diffyg astudiaethau clinigol, mae tystiolaeth y gall CoQ10, ar y cyd ag atchwanegiadau statin, helpu i ddod â lefelau colesterol yn ôl i waelodlin arferol. Efallai y bydd hefyd yn lleddfu'r boen cyhyrau sy'n gysylltiedig â statinau.
CoQ10 ar gyfer iechyd yr ysgyfaint
Yn y corff, mae'r ysgyfaint yn cynnwys y swm isaf o CoQ10 ac maent yn agored i ddifrod ocsideiddiol oherwydd y symiau mawr o ocsigen y maen nhw'n dod i gysylltiad ag ef. Mae pob cell yn y corff yn dibynnu ar yr ysgyfaint yn gweithio'n iawn. Nid yw'r mwyafrif ohonom yn meddwl pa mor bwysig yw'r ysgyfaint yn ein bywydau bob dydd, ond mae angen i'r ysgyfaint gario ocsigen a nwyon eraill trwy'r llif gwaed.
Mae cynnal gallu ysgyfaint iach yn angenrheidiol i ymarfer corff a bod yn egnïol, a chyflawni tasgau arferol hefyd. Yn anffodus, wrth i ni heneiddio, mae gallu ein hysgyfaint yn lleihau. A heb amddiffyniad gwrthocsidiol, mae'r ysgyfaint mewn perygl o gael afiechydon, gan gynnwys clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD) ac asthma. Mae rhai pobl hefyd yn cael eu geni â chlefydau'r ysgyfaint.
Mae COPD yn gwaethygu dros amser, ac mae'n dod yn fwyfwy anodd symud aer i mewn ac allan o'r ysgyfaint. Y canlyniad yw pesychu, gwichian, a byrder anadl. Mae broncitis cronig ac emffysema yn ffurfiau cyffredin ar COPD.
Mae'r Sefydliad Emphysema Cenedlaethol yn nodi bod arbenigwyr yn argymell CoQ10 ar gyfer ychwanegiad iechyd yr ysgyfaint, gan y gwyddys ei fod yn gwella gweithgaredd celloedd ac yn lleddfu llid mewn pobl â COPD. Cadarnhaodd astudiaeth yn 2005 ganlyniadau tebyg, gan ddarganfod bod ychwanegiad â CoQ10 yn lleihau llid a'r angen i gymryd steroidau mewn cleifion ag asthma.
CoQ10 ar gyfer ffrwythlondeb
Er mwyn gweithio'n optimaidd, mae angen i'r corff gynnal lefelau penodol o CoQ10, gan ei wneud yn faethol annatod i'r system atgenhedlu, yn enwedig bywiogrwydd wyau a sberm.
Er mwyn sicrhau beichiogrwydd iach a babi, mae angen i'r wy a'r sberm fod yn iach. Os nad ydyn nhw, fe all y beichiogrwydd arwain at gamesgoriad. Ac os yw'r wy a'r sberm mewn cyflwr gwaeth, efallai na fydd beichiogi'n digwydd, hyd yn oed os yw technegau atgenhedlu datblygedig, fel IVF, yn cael eu perfformio. Mae cyfnodau cynnar bywyd yn dibynnu ar ranniad celloedd, ac oherwydd bod CoQ10 yn rhan mor bwysig o'r gell, mae ymchwilwyr o'r farn y gallai ychwanegiad helpu i gefnogi'r weithred hon trwy adfer egni mitocondria.
CoQ10 ar gyfer iechyd croen
Efallai eich bod wedi sylwi bod llawer o gynhyrchion gofal croen wedi bod yn ychwanegu CoQ10 at eu fformiwlâu oherwydd ei briodweddau gwrthocsidiol pwerus. Croen yw organ fwyaf y corff, ac yn ddyddiol mae'n agored i gyfryngau niweidiol sy'n niweidio croen ac yn treiddio i'w haenau. Mae hyn yn cynnwys pelydrau UV ac elfennau ocsideiddiol o'r amgylchedd, chwys, baw a mwy.
Pan fydd yr elfennau hyn yn taro'r croen, gallant achosi heneiddio'n gyflym, croen tenau, ac mewn rhai achosion canser y croen. Mae asiantau croen niweidiol hefyd yn achosi heneiddio cyn pryd, crychau, brychni haul, a smotiau oedran. Profwyd bod CoQ10 amserol yn lleihau difrod radical rhydd ac yn cynyddu gallu gwrthocsidiol, tra ei fod hefyd wedi “cynyddu lefelau’r cwinone hwn yn sylweddol ar wyneb y croen” yn ôl astudiaeth yn 2015.Quinone, os ydych chi'n pendroni, yn cael ei ddefnyddio i ysgafnhau brychni haul a smotiau oedran ar y croen.
Mae astudiaeth yn 2006 hefyd yn nodi bod gan bobl â chanserau penodol, gan gynnwys canser y croen, lefelau CoQ10 gwaed is. Daeth yr un astudiaeth hon i'r casgliad y gallai CoQ10 helpu i leihau'r risg o ganser y croen.
CoQ10 ar gyfer cur pen
I filiynau o bobl, mae cur pen yn broblem iechyd hynod gyffredin. Mae bron pawb yn dueddol o gael cur pen yn eu bywydau. Daw cur pen mwy difrifol ar ffurf meigryn. Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn nodi, er bod meigryn yn gyffredin ac yn digwydd mewn 1 oedolyn ym mhob 7 yn y byd, eu bod yn fwy cyffredin mewn dynion, yn nodweddiadol yn cael eu gyrru gan hormonau, ac yn brin yn y Dwyrain Pell.
Mae Ymddiriedolaeth Meigryn di-elw yn y DU, wedi ymrwymo i helpu pobl sy'n dioddef o feigryn, ac maen nhw'n nodi bod CoQ10 yn ddatrysiad naturiol addawol. Maent yn adrodd bod canlyniadau sawl astudiaeth ar CoQ10 yn fuddiol i feigryn:
CoQ10 ar gyfer siwgr gwaed
Pan fydd celloedd yn cael eu difrodi gan straen ocsideiddiol, mae afiechydon metabolaidd yn aml yn arwain. Mewn sawl achos, mae lefelau siwgr yn y gwaed yn cael eu heffeithio gan afiechyd a heriau iechyd eraill. Mae hyn yn cynnwys un o'r anhwylderau mwyaf cyffredin: diabetes. Mae diabetes yn adnabyddus fel clefyd llidiol cronig.
Daeth astudiaeth yn 2015 i'r casgliad bod trallod mitochondrial yn cyfrannu at ddiabetes Math II. Daethant i'r casgliad hefyd y gallai adfer lefelau digonol o CoQ10 mewn cleifion â diabetes Math II trwy atchwanegiadau o bosibl "leddfu straen ocsideiddiol, cadw swyddogaeth mitocondriaidd, ac arwain yn y pen draw at wella rheolaeth glycemig." Mae'r un astudiaeth hefyd yn crybwyll bod angen mwy o ymchwil oherwydd nad oedd sawl astudiaeth glinigol wedi gwella o gwbl gydag atchwanegiadau CoQ10 a chleifion â diabetes Math II.
Mae'r potensial yno; fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn cytuno bod y dystiolaeth hon yn dal i fod yn eang amhendant a bod angen mwy o archwiliad arni trwy dreialon clinigol.
sgîl-effeithiau coq10
Mae atchwanegiadau CoQ10 yn gyffredinol yn cael eu goddef yn dda, hyd yn oed pan gânt eu cymryd mewn dosau cymharol uchel. Yn anaml, adroddwyd am symptomau gastroberfeddol fel cyfog a dolur rhydd, ynghyd ag anhunedd ysgafn. Gall Piperine, sydd weithiau'n cael ei ychwanegu at atchwanegiadau CoQ10 i gynyddu bioargaeledd, hefyd achosi sgîl-effeithiau, a gall ryngweithio â rhai meddyginiaethau. Am fwy o fanylion, ynghyd â sut i leihau nifer yr sgîl-effeithiau CoQ10, gweler adran Pryderon a Rhybuddion CoQ10 ac Adolygiad Ychwanegion Ubiquinol.
Mae statinau yn ddosbarth o gyffuriau presgripsiwn sydd wedi'u cynllunio i ostwng colesterol uchel. Er bod statinau yn effeithiol iawn, nid ydyn nhw i bawb. Gall statinau achosi sgîl-effeithiau fel:
poen yn y cyhyrau
cyfog a dolur rhydd
niwed i'r afu a'r arennau
lefelau siwgr gwaed uwch a diabetes math 2
Mae rhai pobl yn profi problemau mwy difrifol, gan gynnwys cyflwr o'r enw rhabdomyolysis. Mae'n digwydd pan fydd celloedd cyhyrau yn torri i lawr. Wrth i'r cyhyrau gwympo, mae protein penodol yn cael ei ryddhau i'r llif gwaed. Yn ei dro, gall hyn achosi problemau difrifol yn yr arennau.
Ynghyd â'r effeithiau hyn, mae statinau hefyd yn gostwng lefelau coenzyme Q10 eich corff. Wrth i'r lefelau ostwng, mae sgîl-effeithiau statinau yn cynyddu.
Ar gyfer powdr coq10 swmp, cysylltwch â ni ar e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
