Ar gyfer beth mae Ashwagandha yn cael ei ddefnyddio?
Ystyrir ashwagandha (withania somnifera dwyal) yn "berlysiau addasedig" yng nheulu planhigion Solanaceae/nos. Diffinnir addasyddion fel sylweddau naturiol mewn meddygaeth lysieuol sy'n cael eu hystyried i helpu'r corff i addasu i straen ac i gael effaith normaleiddio ar brosesau corfforol. Yn ogystal, defnyddir ashwagandha yn gyffredin fel echel, neu sylwedd sy'n helpu i reoli symptomau gorbryder.
Mewn meddygaeth Ayurvedic, mae ashwagandha wedi cael ei ddefnyddio ers dros 2,500 o flynyddoedd ar gyfer ei briodweddau modiwleiddio thyroid, niwroamddiffynnol, gwrth-bryder, gwrth-iselder a gwrth-chwyddedig. Mae rhai o'r llu o ddefnyddiau ar gyfer ashwagandha yn cynnwys:
Helpu i leihau llid a diogelu rhag difrod ocsideiddio
Gweithredu fel rhyddhad straen naturiol, megis drwy helpu i gynnal homeostasis hyd yn oed mewn adegau o straen emosiynol neu gorfforol
Gostwng lefelau cortisol (ystyrir un o brif hormonau straen y corff)
Cydbwyso hormonau thyroid
Cryfhau'r system imiwnedd ar ôl salwch
Gwella stamina a pherfformiad corfforol ac adeiladu cryfder cyhyrau
Trin blinder adrenal
Gwella ansawdd cwsg
Lleihau gorbryder ac iselder
Lleihau dirywiad celloedd yr ymennydd
Normaleiddio siwgr gwaed a helpu i amddiffyn rhag diabetes
Gostwng colesterol a triglycerid
O bosibl yn helpu i atal clefyd y galon, strôc a chanser
Hybu ffrwythlondeb, gan gynnwys drwy wella cyfrif sberm ymhlith dynion
Rheoli symptomau anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd (ADHD)
Sut mae ashwagandha yn gweithio i hybu iechyd ac ymladd effeithiau straen cronig? Mae llawer o briodweddau meddyginiaethol y perlysiau — gan gynnwys ei effeithiau gwrth-chwyddedig a gwrth-ocsid — yn deillio o bresenoldeb cyfansoddion amddiffynnol o'r enw withanolides, grŵp o lactonau steroidau, megis gwrthsefyll A, withanolide D a'u had-drin. Yn ogystal, canfuwyd bod ashwagandha yn cynnwys llawer o sylweddau eraill sy'n hybu iechyd, gan gynnwys fflavonoidau, catalase, anffyddwyr uwchocsid, glwtathione, alkaloids, asidau amino, sterolau, tannau a lignans.
Pa Ddogn Ashwagandha sy'n Iawn i Chi?
Nid oes dos safonol o ashwagandha. Mae rhai pobl yn defnyddio rhwng 1 a 6 gram o'r perlysiau cyfan bob dydd. Mae eraill yn cymysgu 3 gram opowdr ashwagandhamewn llaeth cynnes. Mae darnau safonedig ar gael hefyd. Gofynnwch i'ch meddyg am gyngor am fathau o ashwagandha a dosau.
Argymhellion Dosage Ashwagandha Cyfartalog
Daw ychwanegion Ashwagandha ar ffurf echdynnu, capsiwl a phowdr. Defnyddir llawer o wahanol rannau o'r planhigyn i wneud rhwymedïau llysieuol, gan gynnwys gwreiddiau, dail, hadau, blodau, stem, ffrwythau a rhisgl.
Gan eich bod bellach yn gwybod y prif resymau pam y cymerir ashwagandha, mae'n debyg eich bod yn meddwl tybed: Pa ddogn o ashwagandha ddylwn i ei gymryd? Mae argymhellion dos Ashwagandha yn amrywio yn dibynnu ar yr amod sy'n cael ei drin.
Er mwyn penderfynu pa mor ddwys yw cynnyrch, rydych am edrych ar y cynnwys withanolide. Dylai amrywio o 1 y cant i 10 y cant (mae rhai'n teimlo bod cynhyrchion sydd ag o leiaf 2.5 y cant o bobl yn fwyaf effeithiol). Dylai atodiad o ansawdd da gynnwys y wybodaeth hon, a bydd llawer hefyd yn cael eu cynhyrchu gyda "safonau seren aur," sy'n gwarantu eich bod yn cael cynnyrch sy'n uchel mewn gwrthanolides. Yr uchaf yw'r cynnwys â'r cynnwys, y cryfaf yw effeithiau'r atodiad.
Fel gyda pherlysiau ac ychwanegion eraill, mae'n well dechrau gyda dos isel o ashwagandha ac yna cynyddu eich dogn yn raddol yn ôl yr angen. Beth sy'n cael ei ystyried yn ddogn isel o ashwagandha?
Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell dechrau gyda dos o tua 300 i 500 miligram y dydd odarn ashwagandha, gydag isanolides yn yr ystod o 5 y cant i 10 y cant. Byddai dos llawn o ashwagandha rhwng 1,000–1,500 miligram y dydd o echdynnu.
Os byddwch yn dewis cymryd gwraidd sych ashwagandha yn hytrach na thynnu, mae dos nodweddiadol tua thair i chwe gram y dydd.
Efallai y bydd rhai pobl yn dewis ychwanegu dosau uwch fyth, yn enwedig os ydynt yn gweithio o dan arweiniad ymarferydd geni neu ddarparwr gofal iechyd. Gall dos uchel ond nodweddiadol ddiogel o ashwagandha fod hyd at 6,000 miligram y dydd. Fodd bynnag, mae tua 1,250 o filimetrau yn ddogn mwy diogel i arbrofi ag ef, gan y dangoswyd bod y swm hwn yn ddiogel mewn astudiaethau. Mewn rhai achosion, dangoswyd hefyd bod dosau ashwagandha is sy'n amrywio o tua 100 i 250 milimetr y dydd yn ddefnyddiol i gryfhau'r system imiwnedd.
O ran amseru dos ashwagandha, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dewis cymryd dosau rhanedig, megis drwy gymryd dosau llai ddwy i dair gwaith y dydd. Os byddwch yn dewis cymryd dos llawn i gyd ar unwaith (fel arfer yn yr ystod o 300–500 mg o ddarn gwraidd) argymhellir eich bod yn mynd â'r perlysiau gyda phrydau bwyd, yn ddelfrydol yn y bore gyda brecwast.
Pryd i gymryd ashwagandha cyn neu ar ôl pryd bwyd?
Gwella Libido:
Mae bod yn aphrodisiac naturiol yn helpu i leihau straen meddyliol a phryder ac yn ysgogi'r hormonau ar gyfer cynyddu libido. Mae hefyd yn cynyddu ffyrnigrwydd a stamina mewn dynion.
Dos:
Dylai'r dogn fod yn unol â chyflwr iechyd, oedran ac fel yr awgrymwyd gan y meddyg neu'r ymarferydd ayurvedic. Fe'i cymerir fel arfer fel 3 gram, 2 i 3 gwaith y dydd i oedolion. Gellir ei fwyta gyda llaeth cynnes a dylid ei gymryd ar stumog wag yn y bore neu yn y nos cyn mynd i gysgu.
Nid yw'n dangos unrhyw sgil-effeithiau pan gânt eu cymryd ar ôl ymgynghori priodol.
Mae rhai bwydydd ac ychwanegion yn rhoi canlyniadau wedi'u bwriadu'n well i chi os ydych yn talu sylw i'r amser rydych yn eu cymryd. Dyna pam mae'n bwysig cynllunio allan pryd y dylech gymryd eich atodiad ashwagandha — wedi'r cyfan, rydych am sicrhau'r manteision gwella mwyaf posibl. Mae amseru ashwagandha yn bwysig fel y gallwch gefnogi rhythmau naturiol eich corff a chynnydd a chwymp cortisol a hormonau eraill. Dyna pam yr ydym yn argymell cymryd ashwagandha ddwywaith y dydd: unwaith yn y bore ac unwaith yng nghanol y prynhawn.
Meddyliwch am ashwagandha fel pe bai'n cael ei gasglu yn y bore neu'r prynhawn. Mae boreau'n amser gwych i helpu i gefnogi rhythm naturiol eich corff wrth i chi ddeffro a pharatoi i ymgymryd â'r diwrnod. Dyna pam rydym yn argymell cymryd ashwagandha 30 i 60 munud ar ôl deffro. Yna dylech gymryd eich ail ddos yn y prynhawn cynnar (tua 1 neu 2pm), sef pan fydd llawer ohonom yn cael y cwymp hwnnw yn y prynhawn. Gall cymryd ashwagandha yng nghanol y prynhawn eich helpu i ymladd blinder y prynhawn hwnnw a'ch helpu i orffen y diwrnod yn gryf.
Gellir mynd ag Ashwagandha gyda bwyd neu hebddo, er y gallai byrbryd bach, iach sy'n cael ei boeni gyda'ch capsiwl helpu i amsugno. Fel arall, dylai golchi'r capsiwl i lawr gyda gwydraid o ddŵr wneud yn iawn!
Cyfeiriadau:https://draxe.com/maeth/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
