Mae'r gair Ashwagandha yn deillio o'r geiriau Sansgrit Ashwa (ceffyl) a Gandha (arogl). Mae hyn oherwydd bod ei wreiddiau'n arogli fel chwys ceffyl.
Mae Ashwagandha yn helpu i reoli straen, pryder a diabetes oherwydd ei briodweddau cydbwyso Rasayana (adnewyddu) a Vata. Mae powdr gwraidd Ashwagandha, o'i gymryd gyda llaeth, yn helpu i reoli anffrwythlondeb dynion yn ogystal â chamweithrediad erectile. Mae hyn oherwydd ei eiddo affrodisaidd.
Un rhagofal pwysig gydag Ashwagandha yw y dylid ei osgoi yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallai gynyddu cyfangiadau croth [2] [33] [3].
Beth yw cyfystyron Ashwagandha?
Withania somnifera, Ginseng Indiaidd, Ajagandha, Vajigandha, Cherry Gaeaf, Varahkarni, Asgandha [1]
Beth yw ffynhonnell Ashwagandha?
Seiliedig ar Blanhigion
MANTEISION ASHWAGANDHA
Beth yw manteision Ashwagandha ar gyfer Straen?
Gall Ashwagandha wella gallu'r unigolyn i ddelio â straen.
Mae straen yn cynyddu secretiad hormon adrenocorticotropig (ACTH) sydd yn ei dro yn cynyddu'r lefelau cortisol (hormon straen) yn y corff.Powdr Ashwagandhayn lleihau lefel y cortisol ac yn helpu i leihau straen a phroblemau sy'n gysylltiedig â straen [3].
Gellir priodoli straen fel arfer i anghydbwysedd o Vata dosha, ac yn aml mae'n cyflwyno anniddigrwydd, anhunedd ac ofn. Mae cymryd powdr Ashwagandha yn helpu i gydbwyso Vata ac felly'n lleihau symptomau straen.
Awgrym:
1. Cymerwch 1 / 4-1 / 2 llwy de o bowdr gwreiddiau Ashwagandha a'i ferwi mewn 2 gwpanaid o ddŵr.
2. Ychwanegwch binsiad o sinsir. Berwch nes ei fod yn lleihau i hanner.
3. Oerwch y gymysgedd ac ychwanegwch fêl i wella ei flas.
4. Yfed y te hwn i ymlacio'ch meddwl.
Beth yw manteision Ashwagandha ar gyfer Pryder?
Gall Ashwagandha wella gallu'r unigolyn i ddelio â straen a phroblemau sy'n gysylltiedig â straen fel pryder.
Mae straen yn cynyddu secretiad hormon adrenocorticotropig (ACTH) sydd yn ei dro yn cynyddu'r lefelau cortisol (hormon straen) yn y corff. Mae powdr Ashwagandha yn lleihau lefel y cortisol ac yn helpu i leihau straen a'i broblemau cysylltiedig fel pryder [3].
Yn ôl Ayurveda, mae pryder yn gysylltiedig â Vata dosha gwaethygol, felly rhaid canolbwyntio ar heddychu Vata gormodol yn y corff. Mae gan Ashwagandha yr eiddo o gydbwyso Vata dosha ac mae'n dda ar gyfer rheoli pryder.
Beth yw manteision Ashwagandha ar gyfer anffrwythlondeb Gwryw?
Mae Ashwagandha yn affrodisaidd grymus a gallai helpu mewn anffrwythlondeb gwrywaidd a achosir gan straen trwy wella lefel y testosteron. Mae gan Ashwagandha eiddo gwrthocsidiol ac mae'n ymladd yn erbyn y radicalau rhydd. Mae hyn yn atal difrod a marwolaeth celloedd sberm gan arwain at well cyfrif ac ansawdd sberm. Felly mae Ashwagandha yn helpu i leihau'r risg o anffrwythlondeb gwrywaidd a achosir gan straen ynghyd â gwella iechyd rhywiol dynion [7].
Mae Ashwagandha yn helpu i leihau anffrwythlondeb dynion a achosir gan straen trwy ostwng straen. Mae hyn oherwydd ei eiddo cydbwyso Vata. Mae hefyd yn helpu i leihau'r siawns o anffrwythlondeb dynion trwy wella ansawdd a maint sberm. Mae hyn oherwydd ei eiddo Vrishya (affrodisaidd).
Awgrym:
1. Cymerwch 1 / 4-1 / 2 llwy de o bowdr gwreiddiau Ashwagandha ynghyd â ghee, siwgr a mêl bob dydd am fis unwaith neu ddwywaith y dydd i wella ansawdd sberm.
2. Neu, cymysgwch 1 / 4-1 / 2 llwy de o bowdr gwreiddiau Ashwagandha mewn gwydraid o laeth cynnes. Yfed hwn amser gwely.
Beth yw manteision Ashwagandha ar gyfer Diabetes mellitus (amp&Math 1; Math 2)?
Gallai Ashwagandha reoli siwgr gwaed mewn cleifion diabetig trwy gynyddu cynhyrchiad inswlin a gwella sensitifrwydd inswlin.
Mae astudiaethau'n nodi bod Ashwagandha yn gwneud y celloedd yn llai gwrthsefyll inswlin. Mae hyn yn gwella sensitifrwydd inswlin ac yn cynyddu'r defnydd o glwcos gan y celloedd. Mae Ashwagandha hefyd yn amddiffyn ac yn cynyddu nifer y celloedd sy'n cynhyrchu inswlin gan gynyddu secretion inswlin. Gyda'i gilydd, mae'n helpu i reoli'r risg o ddiabetes [12-14].
Awgrym:
1. Cymerwch 1 gwydraid o laeth ac 1/2 gwydraid o ddŵr mewn padell a dod ag ef i ferwi.
2. Ychwanegwch 1 / 4-1 / 2 llwy de oPowdr gwraidd Ashwagandhaa'i ferwi am 5 munud arall.
3. Ychwanegwch almonau wedi'u malu a chnau Ffrengig (tua 2 lwy de) i'r gymysgedd.
4. Yfed y gymysgedd hon i reoli lefel siwgr yn y gwaed.
Yn ôl Ayurveda, mae dau fath o therapi diabetes. Un yw Aptarpana (dad-faethu) a Santarpana (ailgyflenwi). Mae triniaeth Aptarpana yn ddefnyddiol mewn diabetig gordew gyda math o gorff Kapha ac mae triniaeth Santarpana yn ddefnyddiol mewn diabetig heb lawer o fraster fel arfer gyda chorff math Vata neu Pitta. Mae Ashwagandha yn gweithio ar y ddau fath o therapi trwy gydbwyso Vata a Kapha dosha.
Awgrym:
Cymerwch 1 capsiwl neu dabled Ashwagandha ddwywaith y dydd gyda llaeth neu ddŵr cynnes ar ôl 2 awr o brydau bwyd ynghyd â'ch triniaeth bresennol.
Beth yw manteision Ashwagandha ar gyfer Arthritis?
Gallai Ashwagandha leihau poen sy'n gysylltiedig ag arthritis.
Mae astudiaethau'n nodi bod gan Ashwagandha eiddo poenliniarol. Gwelir bod gwreiddiau a dail Ashwagandha yn cynnwys withaferin A sy'n rhwystro cynhyrchu cyfryngwyr poen fel prostaglandinau. Mae hyn yn lleihau'r boen a'r llid sy'n gysylltiedig ag arthritis [17-20].
Mae Ashwagandha yn ddefnyddiol i reoli poen mewn arthritis. Yn ôl Ayurveda, mae arthritis yn digwydd oherwydd gwaethygu Vata dosha ac fe'i gelwir yn Sandhivata. Mae'n achosi poen, chwyddo, a symudedd ar y cyd. Mae gan bowdr Ashwagandha eiddo cydbwyso Vata ac mae'n rhoi rhyddhad rhag symptomau poen tebyg i arthritis a chwyddo yn y cymalau.
Awgrym:
1. Cymerwch 1 / 4-1 / 2 llwy de o bowdr gwreiddiau Ashwagandha.
2. Cymysgwch ef mewn 1 gwydraid o laeth.
3. Yfed y deirgwaith hwn y dydd.
4. Parhewch am o leiaf 1-2 fis i gael canlyniadau gwell.
Beth yw manteision Ashwagandha ar gyfer Gorbwysedd (pwysedd gwaed uchel)?
GOLWG GWYDDONIAETH wyddonolMODERNGall Ashwagandha wella gallu'r unigolyn i ddelio â straen a phroblemau sy'n gysylltiedig â straen fel pwysedd gwaed uchel.
Mae straen yn cynyddu secretiad hormon adrenocorticotropig (ACTH) sydd yn ei dro yn cynyddu'r lefelau cortisol (hormon straen) yn y corff. Mae powdr Ashwagandha yn lleihau lefel y cortisol ac yn helpu i leihau straen a'i broblemau cysylltiedig fel pwysedd gwaed uchel [3].
Awgrym:
1. Cymerwch 1 / 4-1 / 2 llwy de o bowdr gwreiddiau Ashwagandha mewn cwpan o ddŵr.
2. Berwch y gymysgedd mewn padell am o leiaf 10 munud.
3. Ychwanegwch ychydig ddiferion o lemwn ac 1 llwy de o fêl i wella'r blas.
4. Yfed y gymysgedd hon unwaith y dydd yn y bore.
Gelwir gorbwysedd yn Rakta Gata Vata yn Ayurveda sy'n golygu pwysedd uwch y gwaed yn y rhydwelïau. Nod triniaeth Ayurvedig ar gyfer gorbwysedd yw nodi gwraidd y cyflwr ac yna cymryd perlysiau a all ddileu'r broblem o'i gwreiddiau. Mae straen neu bryder hefyd yn wraidd gorbwysedd ac mae cymryd Ashwagandha yn helpu i leihau straen neu bryder ac felly'n rheoli pwysedd gwaed uchel.
Awgrym:
Dechreuwch gydag 1 capsiwl neu dabled o Ashwagandha ddwy awr ar ôl prydau bwyd gyda llaeth. Hefyd, monitro'ch pwysedd gwaed yn rheolaidd wrth gymryd Ashwagandha gyda chyffuriau gwrthhypertensive eraill.
Beth yw manteision Ashwagandha ar gyfer clefyd Parkinson' s?
Gallai Ashwagandha fod yn ddefnyddiol mewn clefyd Parkinson.
Mae clefyd Parkinson yn ganlyniad i ddifrod i'r celloedd nerfol sy'n effeithio ar symudiad, rheolaeth cyhyrau a chydbwysedd y corff. Mae Ashwagandha yn atal difrod celloedd nerf oherwydd ei eiddo gwrthocsidiol. Mae hyn yn lleihau'r risg o Parkinson a'i broblemau cysylltiedig [21-23].
GOLWG ayurvedicAYURVEDICMae Ashwagandha yn helpu i reoli symptomau clefyd Parkinson.
Cyflwr afiechyd' Vepathu' gellir cydberthyn a ddisgrifir yn Ayurveda â chlefyd Parkinson' s. Mae'n cael ei achosi gan Vata bywiog. Mae cymryd powdr Ashwagandha yn cydbwyso Vata a hefyd yn helpu i leihau dirywiad celloedd sy'n rheoli symptomau clefyd Parkinson.
Ydw i'n cymryd ashwagandha yn y bore neu'r nos?
Ymhlith y cyfranogwyr oedd dynion neu fenywod a oedd rhwng 18 a 30 oed gyda mynegai màs y corff (BMI) o 19-30 kg / m2 nad oeddent yn cymryd unrhyw feddyginiaethau, atchwanegiadau, nac yn cadw at regimen ymarfer corff o fewn y mis blaenorol. Cafodd y rhai a oedd wedi cymryd neu roi gwaed o fewn 3 mis i'r astudiaeth eu heithrio. Cafodd darpar gyfranogwyr arholiad corfforol, asesiad o swyddogaeth organ, pelydr-X o'r frest, ac electrocardiogram (ECG).
Cofrestrwyd cyfanswm o 18 pwnc yn yr astudiaeth. Ar y gwaelodlin, oedran cymedrig y pynciau oedd 24.33 ± 2.14 oed, yr uchder cymedrig oedd 165.94 ± 7.43 cm, y pwysau cymedrig oedd 66.65 ± 8.79 kg, a'r BMI cymedrig oedd 24.28 ± 2.70 kg / m2. Nid oedd yr un o'r pynciau yn ysmygu nac yn defnyddio tybaco nac alcohol.
Am gyfnod o 30 diwrnod, cynyddwyd dosau o ddyfyniad dyfrllyd ashwagandha mewn cyfnodau o 10 diwrnod, gan ddechrau ar 250 mg yn y bore a 500 mg gyda'r nos ar ddiwrnodau 1 i 10 (750 mg / dydd). O ddyddiau 11 i 20, cymerwyd 500 mg yn y bore a chymerwyd 500 mg gyda'r nos (1,000 mg / dydd). Y dos ar ddiwrnodau 21 i 30 oedd 500 mg yn y bore a 750 mg gyda'r nos (1,250 mg / dydd).
Capsiwl gelatin oedd y deunydd prawf, yn cynnwys 250 mg neu 500 mg o ddyfyniad dyfrllyd gwraidd ashwagandha 8: 1 wedi'i falurio. Ni ddatgelir ffynhonnell, proses baratoi / safoni, na gwneuthurwr y darn ashwagandha a ddefnyddir yn yr astudiaeth hon.
Aseswyd arwyddion hanfodol, pwysau corff, BMI, ECG, goddefgarwch ymarfer corff, cryfder cyhyrau, a phaneli gwaed ar y llinell sylfaen ac ar ddiwrnodau 11, 21, a 31. Roedd y paneli gwaed yn cynnwys haematolegol (cyfradd gwaddodi erythrocyte, platen, haemoglobin, gwahaniaethol, coch , a chyfrif celloedd gwyn), swyddogaeth organ a metabolaidd (serwm bilirubin, protein, albwmin, alanine transaminase, aspartate transaminase, phosphatase alcalïaidd, asid wrig, a glwcos gwaed ymprydio), a lipid (cyfanswm colesterol, lipoprotein dwysedd uchel [HDL] , paramedrau lipoprotein dwysedd isel [LDL], a pharamedrau lipoprotein dwysedd isel iawn [VLDL]). Mesurwyd goddefgarwch ymarfer corff yn ôl ergomedr beicio, ac aseswyd cryfder cyhyrau gan afael llaw, quadriceps, a grym estynadwy cefn. Roedd canran braster y corff a phwysau corff heb lawer o fraster yn cael eu mesur yn ôl trwch plygu croen yn y biceps, triceps, ac ardaloedd subscapular a suprailiac.
Nid oedd unrhyw newidiadau sylweddol mewn arwyddion hanfodol (tymheredd y corff, pwls, pwysedd gwaed, a chyfradd resbiradaeth), pwysau'r corff, na pharamedrau haematolegol yn ystod yr astudiaeth. Arhosodd mesurau o swyddogaeth organau fel y serwm bilirubin, protein, albwmin, alanine transaminase, aspartate transaminase, a phosphatase alcalïaidd o fewn yr ystod arferol, fel y gwnaeth asid wrig a lefelau glwcos gwaed ymprydio. Ni nodwyd unrhyw newidiadau sylweddol yn archwaeth, arferion y bledren na'r coluddyn, na hyd cwsg; er bod 6 (33%) o'r pynciau wedi nodi o'u gwirfodd eu bod wedi gwella ansawdd cwsg. Mae'r awduron yn nodi bod" Needrajaran" neu mae sefydlu cwsg yn gymhwysiad clinigol pwysig o ashwagandha mewn meddygaeth Ayurvedic.
Cynyddodd grym cyhyrau yn sylweddol yn y cwadriceps (28.02 ± 8.23 kg o'i gymharu â 34.05 ± 8.10 kg, P< 0.05)="" a'r="" estynnydd="" cefn="" (26="" ±="" 8.83="" kg="" o'i="" gymharu="" â="" 30.02="" ±="" 8.10="" kg,="">< 0.05)="" o'i="" gymharu="" i'r="" llinell="" sylfaen.="" adroddwyd="" ar="" dueddiadau="" cynyddol="" o="" ran="" cryfder="" handgrip="" a="" goddefgarwch="" ymarfer="" corff.="" mae'r="" awduron="" yn="" awgrymu,="" yn="" unol="" â'r="" defnydd="" traddodiadol="" o="" ashwagandha,="" bod="" y="" canlyniadau="" hyn="" ynghyd="" â'r="" cynnydd="" a="" welwyd="" mewn="" creatinin="" serwm="" (0.85="" ±="" 0.14="" mg="" dl="" o'i="" gymharu="" â="" 0.95="" ±="" 0.13="" mg="" dl,="">< 0.05)="" yn="" dynodi="" gweithgaredd="" hybu="" màs="" cyhyrau.="" ,="" yn="" hytrach="" na="" swyddogaeth="" arennol="" niweidiol,="" gan="" fod="" cwymp="" cydredol="" sylweddol="" mewn="" nitrogen="" wrea="" (10.93="" ±="" 3.62="" mg="" dl="" o'i="" gymharu="" â="" 9.78="" ±="" 3.38="" mg="" dl,=""><>
Ategwyd y canfyddiadau hyn ymhellach gan duedd tuag at ostwng canran braster y corff a chynyddu pwysau corff heb lawer o fraster, er na newidiodd pwysau'r corff a BMI yn sylweddol. Gostyngodd cyfanswm y colesterol yn sylweddol (175.9 ± 24.62 mg / dl o'i gymharu â 159.6 ± 17.22 mg / dl, P< 0.05),="" a="" gwelwyd="" tueddiadau="" gostyngol="" hefyd="" mewn="" triglyseridau,="" colesterol="" ldl,="" siwgr="" gwaed="" ymprydio,="" a="">
Ac eithrio 1 pwnc, mae'r astudiaeth hon yn adrodd ar broffil diogelwch da ychwanegiad ashwagandha dyddiol hyd at 1,250 mg. Ni welwyd unrhyw newidiadau mewn swyddogaethau corfforol hanfodol nac archwaeth, arferion gastroberfeddol, na chysgu. Sonnir y gall y sgîl-effeithiau niweidiol yr adroddir arnynt yn y pwnc a dynnwyd yn ôl fod o ganlyniad i effeithiau ashwagandha a nodwyd yn flaenorol ar y system nerfol ganolog a libido. Mae'r sgîl-effeithiau niweidiol difrifol hyn yn haeddu astudiaeth bellach. Fodd bynnag, canfuwyd bod y fformiwleiddiad yn ddiogel o ran paramedrau haematolegol a biocemegol; ac roedd yn gwella ansawdd cwsg, yn cryfhau cyhyrau, ac yn gostwng lipidau mewn pynciau iach. Mae'r canlyniadau cadarnhaol hyn yn cefnogi'r defnydd o ashwagandha i gynorthwyo o bosibl i hyrwyddo cryfder ac iechyd cyffredinol. Mae cyfarwyddiadau yn y dyfodol ar gyfer ymchwil glinigol ashwagandha yn cynnwys tystiolaeth bellach o fuddion ansawdd bywyd i ferched perimenopausal, ac effeithiolrwydd posibl ashwagandha' s wrth drin sarcopenia.
Pa mor hir mae ashwagandha yn ei gymryd i'r gwaith?
Mae pa mor gyflym y mae atchwanegiadau yn dechrau gweithio yn y corff yn dibynnu'n fawr ar ffactorau eraill yn eich bywyd.
Nid oes unrhyw bilsen hud ar gyfer iechyd da. Gall atchwanegiadau helpu i faethu'ch corff, yn enwedig ar y cyd ag arferion iach eraill. Mae'n hanfodol bwyta diet cytbwys a chael digon o ymarfer corff er mwyn i'ch corff dderbyn y buddion llysieuol sydd gan natur i'w cynnig.
Pan gaiff ei ddefnyddio ar y cyd â ffordd iach o fyw, gall ashwagandha ddechrau effeithio ar y corff yn fuddiol o fewn pythefnos. Ansawdd eich atodiad ashwagandha yw'r hyn a fydd yn gwneud y gwahaniaeth mwyaf. Mae angen dyfyniad sbectrwm llawn crynodiad uchel i gael yr effaith fwyaf yn eich corff. Argymhellir o leiaf 600 mg y dydd hefyd i wella'ch profiad ashwagandha.
Mae'r llysieuydd KP Khalsa yn argymell dosau uwch ar gyfer canlyniadau gwell wrth ddefnyddio ashwagandha. Mae hyn yn arbennig o angenrheidiol ar gyfer pobl sy'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn diet gwael a ffordd o fyw ac sy'n profi lefelau uwch o straen. Mae Khalsa hefyd yn nodi bod defnydd parhaus yn cynhyrchu'r canlyniadau gorau.
Ni allwch gymryd ashwagandha dros nos a disgwyl iddo ddechrau gweithio ar unwaith. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n cymryd amser i berlysiau a chynhwysion naturiol weithio'n synergaidd â'ch corff cyn teimlo unrhyw fudd. Yn dibynnu ar eich iechyd yn barod, gall gymryd sawl mis i brofi neu hyd yn oed sylwi ar newidiadau mawr.
Cyfeiriadau: https: //www.1mg.com/ayurveda/ashwagandha-1
http://cms.herbalgram.org/herbclip/472/121264-472.html
https://takecareof.com/articles/health-benefits-uses-ashwagandha
