Beth mae melatonin yn ei wneud
Melatoninyn hormon y mae eich ymennydd yn ei gynhyrchu mewn ymateb i dywyllwch. Mae'n helpu gydag amseriad eich rhythmau circadian (cloc mewnol 24 awr) a chyda chwsg. Gall bod yn agored i olau yn y nos rwystro cynhyrchu melatonin.
Beth mae melatonin yn ei wneud i'ch corff
Mae Melatonin yn gweithio gyda rhythm circadian eich corff.
Yn syml, y rhythm circadian yw cloc mewnol eich corff. Mae'n gadael i chi wybod pryd mae'n bryd:
cysgu
deffro
bwyta
Mae Melatonin hefyd yn helpu i reoleiddio tymheredd eich corff, eich pwysedd gwaed, a lefelau rhai hormonau (Ffynhonnell 5Trusted, 6Trusted Source, 7Trusted Source).
Mae lefelau melatonin yn dechrau codi yn eich corff pan fydd hi'n dywyll y tu allan, gan arwyddo i'ch corff ei bod hi'n bryd cysgu (8Trusted Source).
Mae hefyd yn rhwymo i dderbynyddion yn y corff a gall eich helpu i ymlacio.
Er enghraifft, mae melatonin yn rhwymo i dderbynyddion yn yr ymennydd i helpu i leihau gweithgaredd nerfau.
Gall leihau lefelau dopamin, hormon sy'n eich helpu i aros yn effro. Mae hefyd yn ymwneud â rhai agweddau ar gylchred nos eich llygaid (9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted Source).
Er yr union fforddpowdr melatoninyn eich helpu i syrthio i gysgu yn aneglur, mae ymchwil yn awgrymu y gall y prosesau hyn eich helpu i syrthio i gysgu.
I'r gwrthwyneb, mae golau yn modylu cynhyrchiad melatonin, sy'n un ffordd y mae eich corff yn gwybod ei bod hi'n bryd deffro (12Trusted Source).
Gan fod melatonin yn helpu'ch corff i baratoi ar gyfer cysgu, gall pobl nad ydyn nhw'n gwneud digon ohono gyda'r nos gael trafferth cwympo i gysgu.
Mae yna lawer o ffactorau a allai achosi lefelau melatonin isel yn y nos.
Mae straen, ysmygu, dod i gysylltiad â gormod o olau yn y nos (gan gynnwys golau glas), peidio â chael digon o olau naturiol yn ystod y dydd, gwaith shifft, a heneiddio i gyd yn effeithio ar gynhyrchu melatonin (13Trusted Source, 14Trusted Source, 15Trusted Source, 16Trusted Source).
Beth mae melatonin yn ei wneud i gŵn
Mae'r rhinweddau tawelyddol mewn melatonin yn ei gwneud yn effeithiol wrth dawelu a lleddfu cŵn pryderus. Mae Melatonin yn helpu i wella hwyliau eich anifail anwes' s a lleddfu materion pryder eich anifail anwes' s, gan gynnwys gorfywiogrwydd, aflonyddwch, pryder gwahanu, ac unrhyw fath o ffobiâu fel synau uchel.
Beth mae melatonin yn ei wneud i gysgu
“Mae eich corff yn cynhyrchu melatonin yn naturiol. Nid yw’n gwneud ichi gysgu, ond wrth i lefelau melatonin godi gyda’r nos mae’n eich rhoi mewn cyflwr o ddihunedd tawel sy’n helpu i hyrwyddo cwsg, ”esboniodd Luis F., arbenigwr cwsg Johns Hopkins.
Beth mae melatonin yn ei wneud i fabanod
Mae melatonin yn hormon sy'n helpu i gefnogi rhythm circadian y corff.
Os oes gan blentyn gylchred cysgu-deffro neu os nad yw ei chwarren pineal yn secretu digon o melatonin, gallant ddatblygu anhunedd neu anhwylder cysgu arall.
Gall cadw trefn amser gwely gyson sy'n cynnwys cyfyngu ar y defnydd o ddyfeisiau electronig ac osgoi symbylyddion, fel caffein, helpu i leddfu anhunedd mewn rhai plant.
Os nad yw arferion cysgu plentyn yn gwella gyda'r rhain ac addasiadau ymddygiadol eraill, gallai fod yn syniad da siarad â phediatregydd am opsiynau triniaeth, gan gynnwys melatonin.
Mae'n ymddangos bod Melatonin yn helpu i gywiro cylch cysgu plentyn yn y tymor byr. Fodd bynnag, nid oes unrhyw dystiolaeth yn cefnogi ei ddefnydd mewn babanod, ac mae'r effeithiau tymor hir mewn plant yn parhau i fod yn aneglur.
Beth mae melatonin yn ei wneud i'ch croen
Mae melatonin yn treiddio'r croen ac yn actifadu synthesis ensymau gwrthocsidiol. Mae'r ensymau gwrthocsidiol hyn yn gweithio i rwystro radicalau rhydd ac felly atgyweirio difrod ocsideiddiol i'r croen. Mae hyn yn golygu bod melatonin yn brif amddiffynwr croen, o sgwrio radical rhydd i atgyweirio difrod DNA.
Beth mae melatonin yn ei wneud ar gyfer ffrwythlondeb
Yn dechnegol, mae'n gweithredu fel gwrthocsidydd yn yr ofarïau, gan gael gwared ar radicalau rhydd ac atal difrod cellog yn enwedig yn ystod ofyliad, pan fydd wyau yn fwyaf agored i niwed. Y canlyniad terfynol: mae'r symiau gorau posibl o melatonin yn creu wyau iachach a mwy ffrwythlon.
Sgîl-effeithiau melatonin
Mae melatonin wedi cael ei ddefnyddio'n ddiogel am hyd at 2 flynedd mewn rhai pobl. Fodd bynnag, gall achosi rhai sgîl-effeithiau gan gynnwys cur pen, teimladau tymor byr o iselder, cysgadrwydd yn ystod y dydd, pendro, crampiau stumog, ac anniddigrwydd. Peidiwch â gyrru na defnyddio peiriannau am bedair i bum awr ar ôl cymryd melatonin.
Buddion melatonin
Gall melatonin wella cwsg, iechyd llygaid, iselder tymhorol, lefelau HGH a GERD. Mae'n ymddangos bod dosau o 0.5–10 mg y dydd yn effeithiol, er ei bod' s orau i ddilyn argymhellion label. Mae melatonin yn ddiogel ac yn gysylltiedig â'r sgîl-effeithiau lleiaf posibl, ond gall ryngweithio â rhai meddyginiaethau.
Sut mae melatonin yn gweithio
Mae melatonin yn hormon naturiol sy'n cael ei gynhyrchu gan y chwarren pineal (wedi'i leoli yn eich ymennydd). Mae'n helpu i reoli'ch cylch cysgu. Mae'r corff yn cynhyrchu melatonin ychydig ar ôl iddo dywyllu, gan gyrraedd uchafbwynt yn oriau mân y bore a lleihau yn ystod oriau golau dydd. Mae Melatonin yn gweithredu ar dderbynyddion yn eich corff i annog cysgu.
I gael powdr melatonin swmp, cysylltwch â ni ar e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau: https: //www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep#how-it-works
https://www.1800petmeds.com/can-you-give-dog-melatonin/a230002.html
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
https://www.isdin.com/cy-US/blog/isdinnovation/what-is-melatonin-how-your-skin-repairs-itself-at-night/
https://www.melaniemcgrice.com.au/melatonin-fertility/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin
