Pa fwydydd sydd â coenzyme q10
Er bod cyrff llawer o bobl yn gwneud yr holl CoQ10 sydd ei angen arnynt, nid yw rhai yn gwneud hynny. Mae cynnwys y corff cyfan rhwng 500 a 1,500 miligram, ac mae'n gostwng gydag oedran. Mewn llawer o achosion, gallai meddyg argymell ychwanegiad CoQ10. Nid oes unrhyw ddognau delfrydol hysbys, gan fod anghenion pawb yn amrywio. Mae'r dosau safonol ar gyfer atchwanegiadau CoQ10 yn amrywio rhwng 60 a 500 miligram bob dydd, a'r dos dyddiol uchaf a argymhellir yw oddeutu 1,200 miligram.
Gallwch chi hefyd ddod o hyd iCoQ10mewn llawer o fwydydd, ond mae gan ffynonellau dietegol lawer llai nag atchwanegiadau. I rai, efallai y bydd angen atchwanegiadau a diet iach i gael digon yn eich corff. Mae rhai bwydydd â CoQ10 yn cynnwys:
1. Cigoedd Organ
Mae CoQ10 yn byw mewn celloedd trwy'r corff i gyd wedi'u crynhoi'n bennaf mewn organau hanfodol. Mae hyn yn golygu mai cigoedd organau anifeiliaid sydd â'r symiau uchaf o CoQ10 fesul 100 gram. Er enghraifft, mae gan galon cig eidion 11.3 miligram, ac mae gan afu cig eidion 3.9 miligram. Mae gan galon cyw iâr 9.2 miligram ac mae gan yr afu 11.6 miligram.
2. Pysgod Brasterog
Mae pysgod brasterog fel brithyll, macrell, a sardinau yn cynnwys CoQ10. Mae macrell yn darparu tua 6.75 miligram fesul 100 gram ac mae brithyll yn darparu 0.85 miligram.
3. Cig
Nid organau anifeiliaid yn unig sy'n darparu CoQ10. Gan ei fod yn byw trwy'r corff i gyd, mae'n bresennol ar bob ffurf cig. Mae cig eidion yn cynnig tua 3.1 miligram fesul 100 gram, mae gan gyw iâr 1.4 miligram, ac mae gan borc 2.4 miligram. Mae cig ceirw yn darparu tua 15.8 miligram.
4. Ffa soia
Mae cynhyrchion ffa soia fel tofu, llaeth soi, ac iogwrt soi yn ffynhonnell brotein werthfawr i bobl nad ydyn nhw'n bwyta cig. Mae gan ffa soia lawer o fitaminau a mwynau eraill hefyd, yn ogystal â CoQ10. Mae gan ffa soia wedi'u berwi 1.2 miligram fesul 100 gram. Mae cynhyrchion soi eraill yn cynnwys llai, gyda thofu yn 0.3 miligram a llaeth soi ar 0.25 miligram.
5. Llysiau
Ynghyd â llawer o fitaminau a mwynau, mae CoQ10 mewn llawer o lysiau. Yn eu plith, mae gan frocoli gynnwys CoQ10 uchel, sy'n pwyso rhwng 0.6 a 0. 86 miligram fesul 100 gram.
6. Cnau a Hadau
Ynghyd â phrotein, brasterau iach y galon, a maetholion pwysig eraill, mae cnau a hadau yn darparu CoQ10 hefyd. Mae gan pistachios 2 filigram o CoQ10 fesul gweini 100-gram, mae gan gnau daear 2.6 miligram, ac mae gan hadau sesame 1.7 miligram.
Beth yw bwydcoenzyme q10a ddarganfuwyd yn
Mae'r crynodiadau uchaf o CoQ10 yn ein cyrff ein hunain i'w cael yn yr afu, yr arennau a'r galon, 3 felly mae'n gwneud synnwyr y byddai'r crynodiadau uchaf o CoQ10 o ffynonellau bwyd yn bodoli mewn cigoedd organ. I lawer o bobl, efallai mai dim ond y sôn am hynny sy'n swnio'n deilwng o fri, ond os dyna chi, peidiwch â phoeni! Mae yna opsiynau eraill, gan gynnwys rhai ffynonellau llysieuol a fegan o CoQ10 hefyd. Byddwn yn eu harchwilio isod i'ch helpu chi i ddod o hyd i'r ffynonellau bwyd CoQ10 gorau i weddu i'ch anghenion dietegol a'ch taflod.
CoQ10 mewn Cig Eidion
Mae cyfran 100 gram (3.53 owns) o syrlwyn cig eidion yn darparu 3.06 mg o CoQ10.4 Byddai angen i chi fwyta ychydig dros 7 pwys o gig eidion i gael yr hyn sy'n cyfateb i ychwanegiad 100 mg o CoQ10.
CoQ10 Afu Cig Eidion
Mae iau cig eidion yn darparu swm ychydig yn uwch o CoQ10 na stêcs cig eidion, sef 3.9 mg am bob 100 gram.4 Mae hynny'n golygu y byddai'n cymryd tua 5.5 pwys o iau cig eidion i gyrraedd 100 mg o CoQ10.
CoQ10 Calon Cig Eidion
Mae lefelau CoQ10 a geir mewn calonnau cig eidion yn sylweddol uwch nag mewn stêcs cig eidion ac afu. Byddai gweini 100 gram o galon cig eidion yn darparu tua 11.3 mg o CoQ10.4 Ond byddai angen i berson fwyta 2 pwys o galon cig eidion i gael 100 mg o CoQ10.
CoQ10 mewn Cyw Iâr
Mae cyw iâr yn darparu ychydig llai na hanner y swm o CoQ10 mewn sirloin cig eidion. Mae gweini cyw iâr 100 gram yn rhoi tua 1.4 mg o CoQ10.4 i chi. I gael 100 mg o CoQ10 o gyw iâr byddai angen i chi fwyta 15.74 pwys ohono.
CoQ10 mewn Afu Cyw Iâr
Mae afu cyw iâr yn darparu 11.62 mg o CoQ10 ym mhob 100 gram, gan ei wneud yn un o ffynonellau bwyd uchaf CoQ10.4 Byddai'n cymryd tua 1.89 pwys o iau cyw iâr i ddarparu 100 mg o CoQ10.
CoQ10 Porc ac Afu Porc
Mae porc yn cynnwys tua 2.43 mg o CoQ10 fesul 100 gram.4 Yn yr un modd, mae iau porc yn darparu tua 2.27 mg fesul 100 gram, 4 felly byddai angen i chi fwyta tua 9 pwys o borc neu 9.7 pwys o iau porc i gael 100 mg o CoQ10.
CoQ10 ym Mecryll
Mae cnawd coch macrell yn cynnwys llawer mwy o CoQ10 na'r dognau cnawd gwyn. Mae cnawd macrell coch yn darparu 6.75 mg fesul 100 gram, 4 ac mae'r dognau cnawd gwyn yn darparu tua 1 mg fesul 100 gram, 4 felly byddai hynny'n golygu bwyta ychydig dros 3 pwys o goch, neu bron i 21 pwys o gnawd macrell gwyn.
Brithyll Enfys CoQ10
Mae Brithyll Enfys yn darparu 0.85 mg o CoQ10 fesul 100 gram.4 I gael 100 mg o CoQ10 o'r brithyll, byddai angen i chi fwyta 25 pwys ohono.
CoQ10 yn Sardinau
Mae sardinau yn cynnwys tua 0.5 mg o CoQ10 y bunt, 4 felly byddai hynny'n golygu bwyta tua 43 pwys i gyrraedd 100 mg o CoQ10.
Eog CoQ10
Am bob 100 gram o eog, rydych chi'n cael tua 0.4 mg o CoQ10,4 sydd hyd yn oed yn llai na brithyll. Byddai angen i chi fwyta 51 pwys i gael 100 mg.
CoQ10 mewn Ffa soia wedi'u berwi
Mae gweini 100 gram o ffa soia yn darparu tua 1.21 mg o CoQ10.4 Mae hynny'n golygu y byddai angen i chi fwyta ychydig dros 18 pwys i gyrraedd 100 mg.
CoQ10 mewn Orennau
Byddai'n cymryd tua 220 pwys o orennau i gael 100 mg o CoQ10.4 Mae hynny'n llawer o orennau!
Brocoli CoQ10
Mae brocoli yn cynnwys 0.59 mg o CoQ10 mewn 100 gram, 4 felly i gael 100 mg byddai angen i chi fwyta 37 pwys o frocoli.
CoQ10 yn Avocado
Mae afocado yn darparu tua 0.95 mg CoQ10 fesul 100 gram, 4 sy'n cyfateb i 23 pwys i gyrraedd 100 mg o CoQ10.
Beth mae coq10 yn dda iddo
Mae CoQ10 hefyd yn sborionwr radical rhydd effeithiol a allai effeithio'n fuddiol ar y broses heneiddio. * Wrth i ni heneiddio, mae cynhyrchiad ein corff o CoQ10 yn dirywio'n raddol. Oherwydd ei fod mor bwysig i gynhyrchu ynni, ac felly bywyd, mae ymchwilwyr yn credu y gallai'r dirywiad hwn fod yn ffactor yn effeithiau heneiddio ar y corff dynol. *
Mae'r lefelau uchaf o CoQ10 i'w cael mewn meinweoedd yn y corff sy'n gweithio galetaf, fel y galon a'r byw. Mae myfyrwyr wedi dangos bod ychwanegiad yn cynyddu lefelau CoQ10 ac yn gallu helpu i gynnal swyddogaeth iach y galon.CoQ10 nid yn unig yn sborionwr radical rhydd effeithiol , ond mae'n cefnogi iechyd cardiofasgwlaidd hefyd.
Beth yw'r math gorau o coenzyme q10?
Y ffurf CoQ10 sydd orau i'w chymryd yw ubiquinol (gyda shilajit yn y ffordd orau bosibl). Fodd bynnag, oherwydd efallai na fydd yn ymarferol i rai pobl, mae'n well cymryd ubiquinone na pheidio â chymryd CoQ10 o gwbl. Gallai pobl sy'n gymharol iach, nad ydyn nhw'n ysmygu (a all hefyd ostwng lefelau CoQ10), ac nad ydyn nhw'n cymryd statin fod yn iawn ar ffurf ubiquinone. Y gwir ffordd i wybod pa ffurf a dos sy'n gweithio orau i chi yw trwy wneud prawf gwaed.
Ar gyfer swmppowdr coenzyme q10, cysylltwch â ni ar e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
