Beth yw Okra?
Mae Okra yn ffrwyth, er ei fod yn cael ei fwyta fel llysieuyn. Mae'r codennau hadau gwyrdd golau wedi'u coginio'n gyfan neu wedi'u sleisio, felly mae'n hawdd iawn paratoi, a gellir ei goginio mewn cymaint o ffyrdd. Fodd bynnag, gall dewis y dull coginio cywir, fel ffrio, grilio, sawsio a rhostio pan-rostio, ei leihau neu ei atal rhag mynd yn fain. Mae siopau groser yn yr UD fel arfer yn gwerthu okra ffres yn ôl y bunt yn ystod misoedd yr haf pan fydd yn' s yn eu tymor. Mae'n' s yn rhatach yn ystod misoedd y gaeaf pan fewnforiodd' s.
Buddion Powdwr Okra
1. Mae'n eich cadw chi'n teimlo'n llawn
Mae ffibr dietegol Okra yn eich helpu i deimlo'n llawn am fwy o amser, a fydd yn eich cadw rhag byrbryd ar y sglodion tatws crwydr hynny ar ôl cinio. Gall Okra fynd yn fain wrth ei goginio. Er mwyn atal hyn, dilynwch y dulliau coginio syml uchod.
2. Mae'n wych ar gyfer eich treuliad
Y ffibr yw'r prif ffactor yma eto. Mae cynnwys ffibr uchel yn wych ar gyfer y llwybr treulio ac yn eich cadw i fynd yn fwy rheolaidd. Mae hyn nid yn unig yn helpu i gadw'ch pwysau i lawr, ond yn eich gwneud chi'n iachach yn anad dim.
3. Mae'n fwyd calorïau isel
Mae bob amser yn braf pan all bwyd fodloni eich newyn a'ch helpu i aros yn y to. Mae'r cyfrif calorig isel o okra yn golygu y gallwch chi bendant gipio llwyaid arall ar eich dysgl a dal i weld y niferoedd yn gostwng ar y raddfa.
4. Mae'n diwretig
Mae hynny'n golygu ei fod yn helpu'r corff i ddadwenwyno ei hun ac yn eich helpu i daflu gormod o bwysau dŵr. Arf gwych yn eich arsenal ar gyfer dad-flodeuo!
5. Mae'n helpu i reoli lefelau colesterol
Mae'r pectin yn okra yn gostwng LDL neu golesterol drwg, sy'n gwella swyddogaeth y galon.
6. Mae'n ymladd canser
Yn llawn gwrthocsidyddion, gall okra ddarparu cefnogaeth y mae mawr ei hangen ar gelloedd wrth ymladd yn erbyn radicalau rhydd a all arwain at ganser. Mae Okra yn cynnwys protein o'r enw lectin, sy'n cael ei astudio am ei rôl yn atal a thrin canser. Mae angen mwy o ymchwil ddynol.
Mae Okra yn llawn gwrthocsidyddion a allai leihau eich risg o glefydau difrifol, atal llid, a chyfrannu at iechyd cyffredinol. Yn fwyaf nodedig, mae'n cynnwys polyphenolau a allai gyfrannu at iechyd y galon a'r ymennydd.
7. Mae'n rhoi hwb i'r system imiwnedd
Okrayn gyfoethog mewn llawer o faetholion ac yn arbennig o uchel mewn fitaminau C a K. Mae'r ffrwyth hwn yn unigryw, gan ei fod yn darparu protein, maetholyn nad oes gan lawer o ffrwythau a llysiau eraill.
Mae'r ffibr iach mewn okra yn bwydo bacteria da mawr eu hangen yn ein coluddion, sy'n adeiladu ein imiwnedd yn erbyn firysau a haint.
8. Mae'n cefnogi ffrwythlondeb a beichiogrwydd iach
Mae'r swm uchel o ffoladau mewn okra yn arbennig o bwysig mewn diet cyn beichiogi gan ei fod yn “lleihau nifer yr achosion o ddiffygion tiwb niwral mewn epil”. Yn yr un modd, mae bwyta mwy o ffoladau yn ystod y beichiogrwydd yn helpu i gynnal mam a babi iach. Gall bwyta okra helpu menywod beichiog i ddiwallu eu hanghenion ffolad dyddiol. Mae ffolad yn bwysig ar gyfer atal diffygion tiwb niwral.
9. Mae'n sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed
Mae cynnwys ffibr Okra hefyd yn gyfrifol am arafu cyfradd amsugno siwgr yn y llwybr treulio. Mae bwyta okra wedi'i gysylltu â rheolaeth siwgr gwaed. Ac eto, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai ymyrryd â meddyginiaethau diabetes cyffredin.
10. Mae'n helpu i atal diabetes
Mae ymchwil wedi dangos, yn ychwanegol at ei effeithiau sefydlogi ar siwgr gwaed, bod okra mewn gwirionedd yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed ac y gallai fod yn opsiwn ar gyfer atal diabetes.
11. Mae'n helpu i atal clefyd yr arennau
Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta mwy o okra yn arwain at leihau niwed i'r arennau dros amser.
12. Efallai y bydd yn helpu i leihau symptomau asthma
Mae dos pwerus Okra o fitamin C wedi'i gysylltu â lleddfu materion anadlol fel asthma.
13. Gall roi gwallt sgleiniog, bownsio i chi
Gellir rhoi Okra wedi'i ferwi, ei oeri, a'i gymysgu â sudd lemwn ar eich gwallt ar gyfer gorffeniad bownsio braf. Yn dwt, huh?
14. Mae'n dda i'ch ymennydd
Credir bod Okra yn brif fwyd ymennydd ac yn cael ei fwyta'n aml yn y Dwyrain Canol a'r Dwyrain Pell gan fyfyrwyr sydd angen hwb meddyliol.
15. Mae'n gwrthlidiol
Mae hynny'n golygu ei fod yn dda ar gyfer cymalau, yn ogystal â thrin llid yr ysgyfaint, dolur gwddf, a syndrom coluddyn llidus.
16. Mae'n dda i iechyd llygaid
Mae maetholion Okra fel fitaminau C ac A wedi'u cysylltu â gostyngiad yn y risg o gataractau a dirywiad macwlaidd.
17. Mae'n cynnal esgyrn cryf
Diolch i'w fitamin K a'i ffoladau, mae okra wedi cael y clod am atal colli esgyrn a disgwyl osteoporosis.
18. Mae'n wych i'ch croen
Mae'r cynnwys fitamin C uchel yn helpu twf ac adnewyddiad celloedd croen a cholagen, sy'n cadw'r croen yn edrych yn llyfnach, yn iau ac yn iachach
19. Mae'n ffynhonnell wych o brotein llysiau
Gyda 2 gram o brotein y cwpan, mae okra yn ffynhonnell llenwi llysieuol hawdd ei dreulio, ffibrogprotein.
20. Mae'n cefnogi iachâd briw
Mae Okra yn gorchuddio'r llwybr treulio wrth ei fwyta ac yn helpu i gyflymu iachâd briwiau peptig. Felly p'un a ydych chi'n ceisio colli pwysau, neu ddim ond bwyta'n iachach i deimlo'n well ac atal materion iechyd yn y dyfodol, dylai okra ei wneud ar eich rhestr groser nesaf.
Os oes angen swmp powdr okra arnoch chi, cysylltwch â ni trwy e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau:
https://www.thespruceeats.com/using-okra-2138096
https://www.lifehack.org/294087/20-health-benefits-okra-that-are-constantly-overlooked
https://www.healthline.com/nutrition/okra-health-benefits
