Powdwr Chlorella a Spirulina, Powdwr Spirulina a Chlorella
Mae Spirulina a chlorella yn ddau fath o algâu dŵr croyw sy'n enwog am eu proffiliau maetholion eithriadol, sy'n aml yn cael eu dosbarthu fel superfoods. Mae Spirulina, algâu gwyrddlas o'r genws Arthrospira, yn cynnwys strwythur ffilamentaidd troellog ac yn ffynnu mewn dyfroedd cynnes, alcalïaidd. Mewn cyferbyniad, mae clorella yn algâu gwyrdd o'r genws Chlorella, a nodweddir gan ei siâp sfferig ac a geir fel arfer mewn cynefinoedd dŵr croyw.
Beth yw Chlorella?
ChlorellaMae hefyd yn alga llawn maetholion, ond mae'n rhan o'r teulu algâu gwyrdd ac yn tyfu mewn dŵr croyw. Mewn gwirionedd mae dros 30 o wahanol fathau o'r alga hwn, ond fe welwch Chlorella vulgaris a Chlorella pyrenoidosa yn fwyaf cyffredin mewn ymchwil (Rosenberg, 2014).
Yn wahanol i spirulina, mae'n rhaid cymryd clorella fel atodiad. Oherwydd ei waliau celloedd caled a chynnwys ffibr uchel, ni all bodau dynol ei dreulio fel bwyd cyfan. Dyna pam mae'r atchwanegiadau clorella y byddwch chi'n eu gweld - sy'n dod fel powdrau, tabledi, darnau, neu gapsiwlau - ar ffurf "wal gell wedi torri" neu "wal gell wedi cracio".
Beth yw Spirulina?
Mae Spirulina yn fath o syanobacteria sy'n perthyn i'r teulu algâu gwyrddlas. Er ei fod wedi disgyn i mewn ac allan o ffafr dros yr ychydig ddegawdau diwethaf, mewn gwirionedd mae ganddo hanes hir fel superfood ac atodiad dietegol. Dywedir y byddai Aztecs hynafol yn bwyta'r organeb hon sy'n dod â rhestr nodedig o fanteision iechyd posibl.
Mae atchwanegiadau Spirulina yn cael eu gwneud o arthrospira neu Arthrospira maxima ac Arthrospira platensis, dau fath o ficroalgâu. Efallai y byddwch hefyd yn gweld hyn ar gynwysyddion atodol fel Spirulina maxima a Spirulina platensis. Yn fwyaf cyffredin fe welwch yr atodiad hwn mewn dwy ffurf: powdr spirulina a thabledi. Defnyddir y powdr yn gyffredin mewn smwddis i hybu eu proffil maeth.
Chlorella yn erbyn spirulina
Fel y dywedasom, mae llawer o'r bwydydd super algâu hyn yn gyffredin - ond nid yw hynny'n helpu i wneud eich penderfyniad prynu yn haws. Dyma ychydig o fân wahaniaethau rhwng yr algâu y gallech fod am eu hystyried. Ond peidiwch â chael eich dal mewn parlys penderfyniadau; mae gan y ddau broffil maeth anhygoel.
Gwahaniaethau rhwng clorella a spirulina
Strwythur Cell
Mae un o'r gwahaniaethau allweddol rhwng clorella a spirulina yn gorwedd yn eu strwythurau celloedd. Algâu ungell yw Chlorella. Mewn cyferbyniad, mae spirulina yn cynnwys celloedd lluosog.
Dosbarth a Lliw
Mae Chlorella yn perthyn i trebouxiophyceae, dosbarth o algâu gwyrdd yn yr adran Chlorophyta. Mae ei liw gwyrdd pur yn dynodi ei fod yn gyfoethocach mewn cloroffyl (a dyna pam yr enw, clorella) naspirulina. Genws o cyanobacteria yw Spirulina, sy'n deulu o ficrobau ungell y cyfeirir atynt yn aml fel algâu gwyrddlas.
Treuliad
Er nad yw'n cael ei argymell i chi dynnu spirulina o gorff o ddŵr eich hun a'i fwyta, yn dechnegol gellir ei fwyta ar adeg y cynhaeaf cyn belled nad yw'r corff dŵr wedi'i halogi â metelau gwenwynig a bacteria niweidiol. Nid oes gan Spirulina waliau cellwlos, sy'n ei gwneud hi'n hawdd ei dreulio. Fodd bynnag, mae wal cellwlos caled yn amddiffyn clorella, gan ei gwneud yn anhreuladwy i bobl nes iddo fynd trwy broses arbennig i gracio'r gragen allanol a'i droi'n atodiad dietegol.
Lle Maen nhw'n Tyfu
Gellir dod o hyd i Spirulina mewn dŵr ffres a dŵr halen. Ar y llaw arall, mae clorella fel arfer yn cael ei ystyried yn algâu dŵr croyw. Mae'r rhan fwyaf o chlorella yn cael ei dyfu yn Asia yn Japan, Korea, a Taiwan. Mae'r crynodiadau mwyaf o spirulina i'w gweld yn Affrica, Asia, De America, a Hawaii.
Tebygrwydd Allweddol: Eu Manteision Iechyd
Er bod ganddynt eu gwahaniaethau, arweiniodd buddion clorella a spirulina at eu cyffwrdd fel superfoods. Ac yn gywir felly: Maent yn debyg i'r ffynonellau cyfoethocaf a mwyaf dwys o ran maetholion ar y blaned am nifer o resymau tebyg. Mae rhai ohonynt yn cynnwys y canlynol.
Gall Gostwng Colesterol "Drwg".
Gall lefelau uchel o LDL, neu lipoprotein dwysedd isel, arwain at groniad o golesterol yn eich rhydwelïau. Mae cael gormod o golesterol yn eich gwaed yn cynyddu eich risg o glefyd rhydwelïau coronaidd. Mae astudiaethau wedi dangos y gall clorella a spirulina ostwng cyfanswm colesterol, colesterol LDL "drwg", a brasterau triglyserid, a all gynyddu eich risg o strôc.
Dangosodd astudiaeth o 25 o bobl â diabetes math 2 fod cymryd 2 gram o spirulina y dydd yn gostwng colesterol LDL a thriglyseridau yn sylweddol wrth godi HDL neu golesterol “da”. Mewn astudiaeth o 97 o bobl â chlefydau amrywiol, gan gynnwys gorbwysedd, canfu ymchwilwyr fod cymryd 10 gram o glorella bob dydd yn gostwng lefelau colesterol serwm, sef mesuriadau rhai elfennau yn y gwaed, megis HDL a LDL.
Gallai Gwella Lefelau Siwgr Gwaed
Mae peth ymchwil yn cysylltu spirulina a chlorella i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mewn astudiaeth o 25 o bobl â diabetes math 2 a gymerodd 2 gram o spirulina y dydd, canfu ymchwilwyr fod y pynciau wedi profi gostyngiad sylweddol mewn lefelau siwgr yn y gwaed. Dangosodd astudiaeth arall fod atchwanegiadau clorella yn gwella rheolaeth siwgr yn y gwaed ac yn cynyddu sensitifrwydd inswlin - y mae meddygon yn ei ystyried yn gleifion iach â steatosis hepatig di-alcohol neu glefyd "afu brasterog".
Ffynonellau Da o Brotein ac Asidau Amino
Ystyrir bod y ddau yn ffynonellau "protein cyflawn", sy'n golygu eu bod yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol. Mae hyn yn gwneud clorella a spirulina yn opsiynau protein seiliedig ar blanhigion deniadol i lysieuwyr a feganiaid. Cyfeirir at asidau amino yn aml fel blociau adeiladu bywyd oherwydd bod y corff yn eu defnyddio i helpu i dorri bwyd i lawr, cynnal egni, atgyweirio meinwe, a chyflawni llawer o swyddogaethau corfforol eraill.
Mai Gwella Dygnwch
Mae blinder cyhyrau yn aml yn cael ei binio ar y difrod ocsideiddiol sy'n digwydd yn ystod ymarfer corff. Mae gan rai planhigion briodweddau gwrthocsidiol a all helpu i leihau'r difrod hwn. Mewn un astudiaeth o 16 o oedolion a oedd yn egnïol yn gorfforol, roedd spirulina yn cynyddu dygnwch ac yn atal blinder. Mewn astudiaeth arall, rhoddodd ymchwilwyr 6 gram o glorella neu blasebo bob dydd i grŵp o oedolion ifanc am bedair wythnos. Ar gasgliad yr astudiaeth, dangosodd y grŵp a gymerodd y clorella allu dramatig gwell i orlifo eu hysgyfaint ag ocsigen, sy'n fesur o ddygnwch. Ni phrofodd y grŵp plasebo unrhyw newidiadau.
Yn gyfoethog mewn Gwrthocsidyddion, Maetholion, ac Priodweddau Gwrthlidiol
Gall niwed ocsideiddiol arwain at lid cronig, a all achosi canser a chlefydau eraill. Mae gwrthocsidyddion fel cloroffyl, fitamin C, beta-caroten, lycopen, a lutein - y mae clorella a spirulina i gyd yn cynnwys - yn cynorthwyo'r system imiwnedd, a gallant helpu i frwydro yn erbyn llid a rhwystro afiechyd.
Gall y ddau wella iechyd y galon
Mae astudiaethau wedi dangos bod gan chlorella a spirulina y potensial i wella iechyd y galon trwy effeithio ar eich cyfansoddiad lipid gwaed a lefelau pwysedd gwaed.
Mewn un astudiaeth wythnos dan reolaeth 4-, dangosodd 63 o gyfranogwyr y rhoddwyd 5 gram o glorella iddynt bob dydd ostyngiad o 10% yng nghyfanswm y triglyseridau, o gymharu â grŵp plasebo (35).
At hynny, profodd y cyfranogwyr hynny hefyd ostyngiad o 11% mewn colesterol LDL (drwg) a chynnydd o 4% mewn colesterol HDL (da).
Mewn astudiaeth arall, roedd gan bobl â phwysedd gwaed uchel a gymerodd atchwanegiadau clorella bob dydd am 12 wythnos ddarlleniadau pwysedd gwaed sylweddol is, o'u cymharu â'r grŵp plasebo. Yn debyg i clorella, gallai spirulina fod o fudd i'ch proffil colesterol a phwysedd gwaed.
Mae'r ddau yn adnoddau da o brotein
Mae Spirulina yn ffynhonnell brotein maethlon iawn ac fe'i dosbarthir fel protein cyflawn, gan ddarparu'r holl asidau amino hanfodol sydd eu hangen ar y corff dynol. Yn ogystal, mae'n doreithiog mewn fitaminau - yn enwedig fitaminau B fel B12- yn ogystal â mwynau fel haearn, calsiwm a magnesiwm, ynghyd â gwrthocsidyddion.
Mae Chlorella hefyd yn cynnig swm da o brotein, er bod ei gynnwys ychydig yn is na chynnwys spirulina. Yn nodedig, mae clorella yn gyfoethog mewn asidau niwclëig (RNA a DNA), cloroffyl, fitaminau B-gymhleth amrywiol (gan gynnwys B12), a mwynau hanfodol fel haearn, sinc a photasiwm, gan ei wneud yn atodiad maeth gwerthfawr.
Casgliad
Daw spirulina a chlorella mewn sawl ffurf, fel powdr, tabledi, a chapsiwlau, ac fe'u defnyddir yn aml fel atchwanegiadau dietegol neu eu hymgorffori mewn smwddis, sudd, a seigiau bwyd amrywiol. Maent yn cael eu gwerthfawrogi am eu manteision maethol, gan gynnwys cynnwys protein uchel, fitaminau a mwynau hanfodol, gwrthocsidyddion, a phriodweddau hybu iechyd posibl. Fodd bynnag, gall dewisiadau unigol o ran blas a threuliadwyedd amrywio; felly, argymhellir rhoi cynnig ar y ddau i benderfynu pa un sy'n cyd-fynd orau â'ch chwaeth a'ch anghenion maeth.
Os oes angen powdr spirulina a chlorella arnoch, cysylltwch â ni trwy e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau: https://www.getroman.com/health-guide/chlorella-vs-spirulina/
https://chopra.com% 2fchlorella/chlorella-vs-spirulina-whats-the-difference
https://www.healthline.com% 2fnutrition/chlorella-spirulina
