Sut i gymryd 5htp?
Fel atodiad,5-HTPyn dod o hadau llwyni Affricanaidd a elwir griffonia simplicifolia. Nid yw'r ychwanegion hyn yr un fath ag ychwanegion L-tryptophan, a all hefyd gynyddu lefelau serotonin. Mae L-tryptophan yn asid amino hanfodol a geir mewn bwydydd sy'n gyfoethog o brotein, megis cynnyrch llaeth, dofednod, cig, pys cywion a sogyrnau.
Ar y llaw arall, nid yw 5-HTP yn bresennol mewn bwydydd a dim ond drwy atodiad y gellir ei ychwanegu at eich deiet. Mae'r dos a argymhellir ar gyfer 5-HTP yn dibynnu ar eich rheswm dros ei gymryd.
Dyma rai canllawiau cyffredinol i'ch rhoi ar y dechrau:
Rheoli pwysau: 250–300 mg, 30 munud cyn pryd o fwyd.
Gwella mood: 50–100 mg, 3 gwaith y dydd gyda phrydau bwyd. Defnyddiwch am o leiaf wythnos i sylwi ar effaith fuddiol.
Rhyddhad symptomau Fibromyalgia: 100 mg, 3–4 gwaith y dydd gyda phrydau bwyd. Defnyddiwch am o leiaf bythefnos i sylwi ar effaith fuddiol.
Mudo: 100–200 mg, 2–3 gwaith y dydd gyda phrydau bwyd. Defnyddiwch am bythefnos i dair wythnos i sylwi ar effaith fuddiol.
Cymorth cysgu: 100–300 mg, 30–45 munud cyn y gwely. Stack gyda GABA i gynyddu effeithiolrwydd.
Sut i gymryd 5htp ar gyfer insomnia?
Ein hargymhelliad yw cymryd 5-HTP mewn ffordd sy'n ei gyfuno ag ychwanegion naturiol eraill sy'n ysgogi cwsg, megis ein Maethu Nos Uwch. Cymerwch 30 munud cyn amser gwely.
Faint o 5 htp i'w gymryd ar gyfer iselder?
Ymddengys bod cymryd 5-HTP ar lafar yn gwella symptomau iselder mewn rhai pobl. Mae rhywfaint o ymchwil glinigol yn dangos y gallai cymryd 5-HTP ar lafar fod mor fuddiol â rhai cyffuriau gwrth-iselder presgripsiwn ar gyfer gwella symptomau iselder. Yn y rhan fwyaf o astudiaethau, cymerwyd 150-800 mg bob dydd o 5-HTP. Mewn rhai achosion, defnyddiwyd dosau uwch.
Yn fwyaf cyffredin, cymerir 150-800 mg bob dydd am 2-6 wythnos. Weithiau caiff y dosau hyn eu rhannu a'u gweinyddu fel 50 mg i 100 mg deirgwaith y dydd. Weithiau mae'r dos yn dechrau'n isel ac yn cynyddu'n gyson bob 1-2 wythnos hyd nes y cyrhaeddir dos targed. Yn llai cyffredin, defnyddir dosau uwch. Mewn un astudiaeth, mae'r dos yn cynyddu'n gyson hyd at 3 gram y dydd.
Faint o 5 htp i'w gymryd am bryder
Pryder. Mae tystiolaeth ar effeithiau 5-HTP ar gyfer gorbryder yn aneglur. Dengys ymchwil gynnar fod cymryd 25-150 mg o 5-HTP ar lafar bob dydd ynghyd â charbidopa fel pe bai'n lleihau symptomau gorbryder mewn pobl ag anhwylderau gorbryder. Fodd bynnag, mae ymchwil gynnar arall yn dangos bod cymryd dosau uwch o 5-HTP, 225 mg bob dydd neu fwy, yn gwneud pryder yn waeth. Hefyd, nid yw cymryd 60 mg o 5-HTP bob dydd drwy'r wythïen yn lleihau pryder mewn pobl ag anhwylderau panig.
Sut i gymryd 5 htp am hwyliau
50–100 mg, 3 gwaith y dydd gyda phrydau bwyd. Defnyddiwch am o leiaf wythnos i sylwi ar effaith fuddiol.
Awgryma ymchwil hefyd y gallai 5-HTP gefnogi lleihau hwyliau isel ac iselder, a all arwain at drafferthion cysgu, ond mae angen mwy o astudiaethau i'r maes hwn. Er bod union achosion iselder yn parhau i fod yn anhysbys i raddau helaeth, mae rhai arbenigwyr o'r gred y gallai anghydbwysedd serotonin, mewn rhai amgylchiadau, fod yn factor.vi sy'n cyfrannu Drwy gynyddu lefelau serotonin, felly, gall 5-HTP helpu i wella'r broses o reoleiddio hwyliau a hyrwyddo gwell iechyd cysgu.
Sut i gymryd 5 htp ar gyfer mudo?
Defnyddia astudiaethau mudo ddos o 5-HTP yn amrywio rhwng 25 mg y dydd a 200 mg y dydd i oedolion. Nid oes unrhyw ddosau sefydledig nac argymelledig ar gyfer yr atodiad hwn ar hyn o bryd, ond mae'n bwysig nodi bod dosau uwch yn gysylltiedig â sgil-effeithiau a rhyngweithiadau cyffuriau.
Gweithgynhyrchwyr cyflenwi sy'n gwerthu 5-HTP mewn amrywiaeth o ddognau. Mae'n cynnwys capsiwlau 25-, 50 a 100 milimetr (mg). Gall rhai gweithgynhyrchwyr atodol hefyd ychwanegu 5-HTP at amlfitaminau. Nid oes unrhyw lwfans dyddiol penodol a argymhellir ar gyfer 5-HTP.
Bydd y rhan fwyaf o bobl yn cymryd 50–100 mg y dydd ar ôl dechrau ar ddos is o 25 mg a chynyddu'r dos bob wythnos. Dylai person ddarllen ei label atodol a siarad â meddyg cyn cymryd unrhyw atodiad. Mae'n hanfodol cofio nad yw FDA yn rheoleiddio ychwanegion. Dylai person brynu ychwanegion gan wneuthurwr ag enw da a'i storio fel y mae'r label yn ei gynghori.
Dos 5-htp ar gyfer cysgu
Cymorth cysgu: 100–300 mg, 30–45 munud cyn y gwely. Stac gyda GABA i gynyddu effeithiolrwydd
Sgil-effeithiau 5-htp
O'i gymryd ar lafar: MAE 5-HTP YN SAFE WRTH fynd ar lafar yn briodol. Fe'i defnyddiwyd yn ddiogel mewn dosau hyd at 400 mg bob dydd am hyd at flwyddyn. Ond mae rhai pobl sydd wedi cymryd 5-HTP wedi datblygu cyflwr o'i enw syndrom eosinoffilia-myalgia (EMS). Mae EMS yn gyflwr difrifol sy'n cynnwys tendr cyhyrau eithafol (myalgia) ac annormaleddau gwaed (eosinoffilia). Mae rhai pobl yn credu y gallai EMS gael ei achosi gan gynhwysyn damweiniol neu halogydd mewn rhai cynhyrchion 5-HTP. Ond nid oes digon o dystiolaeth wyddonol i wybod a yw EMS yn cael ei achosi gan 5-HTP, halogydd, neu ryw ffactor arall. Hyd nes y bydd mwy yn hysbys, dylid defnyddio 5-HTP yn ochelgar.
Ymhlith sgil-effeithiau posibl eraill 5-HTP mae cadarnle, poen yn y stumog, cyfog, chwydu, dyddiadura, bod yn gysglyd, problemau rhywiol, a phroblemau cyhyrau.
Mae 5-HTP yn ANNIOGEL O BOSIBL pan gaiff ei gymryd ar y geg mewn dosau mawr. Cysylltwyd dosau o 6-10 gram bob dydd â phroblemau stumog difrifol a spasms cyhyrau.
Sawl gwaith i gymryd 5htp?
100–200 mg, 2–3 gwaith y dydd gyda phrydau bwyd. Defnyddiwch am bythefnos i dair wythnos i sylwi ar effaith fuddiol ( 33 ). Cymorth cysgu: 100–300 mg, 30–45 munud cyn y gwely.
Ar gyfer bluk 5htp, cysylltwch â ni drwy e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau:https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/sleep-health/unwinding-at-night-the-benefits-of-5-htp-for-sleep-and-anxiety/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025#sleep
