Sut i ddefnyddio olew MCT?
Mae olew MCT pur yn hylif clir, di-flas y dylid ei fwyta'n blaen heb ei gynhesu. Nid yw wedi'i buro, felly mae ganddo bwynt mwg isel sy'n debyg i olew llin, olew germ gwenith, ac olew cnau Ffrengig, ac nid yw'n ymateb yn dda i wres. Yn y bôn, nid yw coginio yn un o'r defnyddiau olew MCT.
Felly sut allwch chi ddefnyddio olew MCT? Ychwanegwch yr olew plaen i goffi, smwddis, neu dresin salad. Mae'n hawdd llithro i mewn i bryd o fwyd neu ddiod heb lawer o waith, gan fod maint gweini fel arfer yn amrywio rhwng dim ond hanner llwy fwrdd a hyd at 3 llwy fwrdd. Mae'r rhan fwyaf o olewau MCT 100 y cant ar y farchnad yn argymell dechrau gyda hanner llwy fwrdd i weld sut mae'ch system dreulio yn ymateb. Gallai gormod yn rhy gyflym arwain at drallod treulio. A pheidiwch ag anghofio bod MCT yn dal i fod yn fraster hylifol sy'n ddwys o ran calorïau-1 mae llwy fwrdd yn cynnwys 100 o galorïau. (Cysylltiedig: A yw Coffi Keto Bulletproof gyda Menyn Mewn gwirionedd yn Iach?)
"Ni fydd cael 300-plws calorïau mewn olew y dydd, hyd yn oed MCT gyda'i holl fuddion, yn rhoi digon o fudd i'ch metaboledd i wneud iawn am y calorïau hynny," meddai athro.
Gallai olew MCT o bosibl hyrwyddo colli pwysau
Mae ymchwil gyfredol yn gymysg ar y mater hwn, ond mae rhai rhesymau posibl pam y gallai olew MCT fod yn fuddiol ar gyfer colli pwysau.
Dangoswyd bod olew MCT yn cynyddu rhyddhau dau hormon a all hyrwyddo'r teimlad o lawnder yn y corff: peptid YY a leptin. Canfu un astudiaeth fod pobl a gymerodd 2 lwy fwrdd o olew MCT fel rhan o'u brecwast yn y pen draw yn bwyta llai o fwyd i ginio o gymharu â'r rhai sy'n cymryd olew cnau coco.
Canfu'r un astudiaeth hefyd gynnydd is mewn triglyseridau a glwcos gydag olew MCT, a allai hefyd ddylanwadu ar y teimlad o lawnder. Yn ogystal, dangosodd rhai astudiaethau hŷn y gallai cymryd olew MCT helpu i leihau pwysau'r corff a chylchedd y waist. Dywedodd ymchwilwyr y gallai helpu i atal gordewdra.
Sylwch nad yw rhai o'r astudiaethau hyn yn cymryd ffactorau eraill i ystyriaeth, megis lefelau gweithgaredd a defnydd arall o galorïau. Mae angen mwy o ymchwil. Mae gan olew MCT tua 10 y cant yn llai o galorïau na thriglyseridau cadwyn hir (LCTs), sydd i'w cael mewn bwydydd fel olew olewydd, cnau ac afocados.
Gellir trosi MCTs hefyd yn cetonau, sy'n cael eu cynhyrchu o ddadansoddiad braster pan fo cymeriant carbohydradau yn isel. Os ydych chi'n dilyn diet cetogenig, sy'n isel iawn mewn carbs ond eto'n uchel mewn braster, gallai cymryd olew MCT eich helpu i aros yn y cyflwr llosgi braster a elwir yn ketosis.
Yn olaf, mae amgylchedd eich perfedd yn bwysig iawn o ran eich pwysau. Gall olew MCT helpu i optimeiddio twf bacteria da a chynnal leinin y perfedd, a allai hefyd eich helpu i golli pwysau.
CRYNODEB
Gall olew MCT gefnogi colli pwysau trwy gynyddu llawnder, colli braster, a chynhyrchu ceton, a thrwy wella amgylchedd eich perfedd. Mae angen mwy o ymchwil i bennu ei effeithiolrwydd.
MCTs a Cholled Pwysau: Y Braster Sy'n Eich Helpu i Golli Braster
Mae gan MCTs lawer o briodweddau sy'n eu gwneud yn atodiad colli pwysau defnyddiol. Dyma’r pum ffordd y gall MCTs helpu i roi hwb i’ch canlyniadau:
Mae gan MCTs gynnwys llai o galorïau na brasterau eraill.
Y gwahaniaeth mwyaf amlwg rhwng MCTs a'n prif ffynhonnell o fraster dietegol, triglyseridau cadwyn hir (LCTs), yw bod gan MCTs lai o galorïau na LCTs. Mae'r gwahaniaeth calorïau rhwng y ddau ychydig o dan galorïau (sy'n golygu cynnydd di-nod mewn colli pwysau wrth roi LCTs yn lle MCTs), ond dim ond yr eisin ar y gacen colli pwysau ddiarhebol yw hyn. (Mae eironi'r idiom hwn yn llethol (yn enwedig os ydych chi eisoes ar y diet ceto), ond gadewch i ni barhau.)
Anaml y caiff MCTs eu storio fel braster.
Mae nifer o astudiaethau anifeiliaid a dynol wedi dangos bod dietau uwch mewn MCTs yn arwain at ennill llawer llai o fraster na dietau sy'n uwch mewn LCTs. Canfu un astudiaeth dwbl-ddall ddiweddar, er enghraifft, fod MCTs yn atal cronni braster corff mewn dynion a menywod iach.
Gall hyn fod oherwydd y ffaith bod MCTs yn ymddwyn yn metabolaidd tebyg i garbohydradau. Wrth hyn, rwy'n golygu bod y corff yn dueddol o losgi MCTs fel tanwydd ar ôl ei fwyta, gan fod y corff fel arfer yn rhoi blaenoriaeth i losgi siwgr fel tanwydd.
O safbwynt mecanistig, mae'r ddamcaniaeth hon yn gwneud synnwyr. Pan fydd MCTs yn cyrraedd y coluddyn bach, cânt eu treulio'n gyflym i'r afu, gan roi mewnlifiad o'r swbstradau i gelloedd yr afu sydd eu hangen arnynt i gynhyrchu cetonau. Bydd y cetonau wedyn yn cael eu defnyddio gan gelloedd eraill ledled y corff fel yr ymennydd a'r cyhyrau.
Hyd yn oed ar ôl bwyta prydau sy'n cynnwys carbs a MCTs, mae'r un ffenomen yn digwydd. Maent yn cael eu treulio a'u metaboleiddio mor gyflym fel y bydd y corff yn defnyddio'r syth yn hytrach na'u storio.
Mewn cymhariaeth, bydd LCTs yn cymryd llawer mwy o amser i'w treulio ac yn mynd ar daith hir a llafurus trwy'r lymff a'r gwaed cyn iddynt gyrraedd yr afu. Erbyn hyn, mae ffynonellau ynni fel siwgr a MCTs eisoes yn cael eu defnyddio i danio'r celloedd. O ganlyniad, mae'r LCTs a ddefnyddiwn yn llawer mwy tebygol o gael eu storio fel braster.
Mae MCTs yn cynyddu ein gallu i losgi calorïau.
Mewn un astudiaeth bwydodd ymchwilwyr chwe phryd o fwyd heb lawer o fraster a chwe phryd i ddynion ifanc gordew yn cynnwys naill ai LCTs neu MCTs ynghyd â LCTs. Yn y pynciau heb lawer o fraster a gordew, gwellwyd thermogenesis ôl-pryd ar ôl bwyta prydau sy'n cynnwys MCTs. Mewn geiriau eraill, gall bwyta MCTs gynyddu nifer y calorïau rydyn ni'n eu llosgi ar ôl prydau bwyd.
Cadarnhaodd astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn The Journal of Nutrition y canfyddiad hwn. Yn y treial dwbl-ddall hwn a reolir gan placebo, canfu'r ymchwilwyr wahaniaeth sylweddol yn y gyfradd metabolig (nifer y calorïau a losgir wrth orffwys) rhwng un grŵp o bynciau sy'n bwyta MCTs a'r grŵp arall o bynciau a gafodd LCTs ar gyfer eu cymeriant braster. Yr unig wahaniaeth rhwng cymeriant maeth pob grŵp oedd y math o fraster yr oeddent yn ei fwyta, roedd popeth arall yr oeddent yn ei fwyta yr un peth.
Er y gallai'r cynnydd mewn llosgi calorïau y mae MCTs yn ei gael ond chwarae rhan fach yn ein canlyniadau colli pwysau, mae'r llenyddiaeth gyfredol yn awgrymu y gall yr asidau brasterog dirlawn hyn helpu i liniaru'r gostyngiad yn y gyfradd metabolig a lefelau egni is sy'n deillio o ddeietau â chyfyngiad calorïau. Pan fyddwch yn ystyried hyn ynghyd â'r ymchwil ar sut mae MCTs yn helpu gyda rheoli archwaeth, Mae'r brasterau hyn yn dechrau edrych fel yr atodiad colli pwysau yr ydym i gyd wedi bod yn chwilio amdano.
Mae MCTs yn helpu i reoli ein harchwaeth.
Mae brasterau, yn gyffredinol, bob amser wedi bod yn hysbys i'ch helpu i aros yn orlawn. Fodd bynnag, mae un grŵp o asidau brasterog a allai wneud hyn yn fwy effeithiol nag unrhyw un arall - MCTs (dim syndod, iawn?).
Mae sawl astudiaeth wedi nodi bod MCTs yn helpu i reoli archwaeth yn fwy na LCTs. Canfu un astudiaeth ar ddynion dros bwysau, er enghraifft, fod MCTs yn arwain at lai o archwaeth a mwy o deimladau llawnder o gymharu â LCTs. Canfuwyd yr un effaith mewn un astudiaeth ar fenywod iach a leihaodd eu cymeriant braster a chalorïau yn ddigymell o gael pryd gyda dos sylweddol o MCTs yn erbyn bwyd LCT uchel.
Mae'r canfyddiadau hyn yn awgrymu y bydd cael prydau sy'n cynnwys MCTs yn helpu i gynyddu eich teimladau o lawnder a lleihau eich defnydd o galorïau trwy gydol y dydd. Er bod llawer o esboniadau posibl ar gyfer y ffenomen hon, un o'r prif fecanweithiau y tu ôl i'w gallu i atal archwaeth yw'r ffaith eu bod yn ysgogi cynhyrchu ceton.
Mae MCTs yn cynyddu cynhyrchiant ceton.
Mae bod mewn cetosis yn un o brif nodau dilyn diet ceto, ac mae'n rhoi llawer o fuddion i'r corff. (Gallwch ddarllen mwy am y buddion hyn yma.)
Gellir priodoli llawer o fanteision cetosis i ba mor effeithlon yw cetonau ffynhonnell ynni. Mae defnyddio cetonau fel tanwydd yn rhoi mwy o egni i'n corff a llai o lanast (o radicalau rhydd) na metabolizing siwgr. Canfuwyd bod cetonau hefyd yn gweithredu fel atalydd archwaeth.
Mae'r cyfuniad o gael ffynonellau ynni mwy effeithlon yn cylchredeg y corff a lleihau archwaeth yn gwneud cynyddu eich lefelau ceton yn strategaeth ardderchog ar gyfer gwella eich canlyniadau colli pwysau. Un o'r ffyrdd hawsaf o brofi'r buddion hyn yw trwy ychwanegu MCTs i gynyddu cynhyrchiant ceton yn naturiol a bron yn syth.
MCTs a Cholled Pwysau o Safbwynt Ehangach
Ar ôl darllen yr adran hon yn unig, efallai eich bod yn meddwl mai MCTs yw'r bilsen colli pwysau yr ydym i gyd wedi bod yn aros amdano. Fodd bynnag, er gwaethaf pob un o'r pump o'r canfyddiadau addawol hyn, mae effeithiau MCTs ar golli pwysau yn fach o hyd. Canfu meta-ddadansoddiad o 13 astudiaeth, o gymharu â LCTs, fod MCTs wedi lleihau pwysau'r corff, cylchedd y waist, cylchedd y glun, cyfanswm braster y corff, cyfanswm braster isgroenol, a braster gweledol - ond roedd y newidiadau'n gymedrol ar y gorau.
I gloi, gall MCTs helpu i roi hwb i'ch canlyniadau colli pwysau oherwydd eu bod yn gwneud i chi deimlo'n llawnach am fwy o amser, yn anaml yn cael eu storio fel braster, yn cael llai o galorïau na'r brasterau sy'n cael eu bwyta'n gyffredin, yn rhoi hwb i'ch metaboledd trwy eu heffaith thermogenic, ac yn cynyddu eich lefelau ceton, ond nid ydynt yn cymryd lle diffyg parhaus o galorïau pan ddaw'n fater o golli pwysau. Dylid defnyddio MCTs fel atodiad ar gyfer diet a ffordd iach o fyw, nid yn lle diet.
MCTs, Lefelau Egni, a Pherfformiad Ymarfer Corff: Defnyddio Braster i Gael Ymyl Cystadleuol
Yn y blynyddoedd diwethaf mae MCTs wedi dod yn fwy poblogaidd gydag athletwyr sy'n ceisio cynyddu lefelau egni a gwella dygnwch yn ystod hyfforddiant a chystadlu. Mae'n ymddangos bod yr ymchwil yn cefnogi eu heffeithiolrwydd hefyd.
Dangosodd un astudiaeth gymharol ddiweddar y gall ychwanegiad MCT leihau lefelau lactad gwaed yn sylweddol a chyfradd yr ymdrech ganfyddedig (RPE) yn ystod ymarfer corff dwyster cymedrol tra hefyd yn ymestyn hyd ymarfer dwysedd uchel ar gyfer athletwyr hamdden. Canfu astudiaeth arall fod beicwyr wedi'u hyfforddi mewn dygnwch a oedd yn bwyta MCTs yn ystod dwy awr o weithgarwch cymedrol ddwys wedi profi gwelliannau sylweddol mewn perfformiad treialon amser yn ystod hyfforddiant dwysedd uchel dilynol.
Pan edrychwn ar farn gyffredinol yr ymchwil a wnaed ar berfformiad ymarfer corff ac ychwanegiad MCT, mae'r data'n dangos y gall MCTs atal cronni lactad gormodol, gwneud i'r gweithgaredd deimlo'n haws nag arfer, a gwella dygnwch a pherfformiad ymarfer corff.
Sut mae hyn yn bosibl? Yr esboniad symlaf yw bod MCTs yn darparu ffynhonnell cetonau sydd ar gael yn hawdd i chi. Yn ystod gweithgareddau dwysedd isel i gymedrol, bydd ein cyrff yn defnyddio'r cetonau hyn, gan ganiatáu inni gadw ein siwgrau sydd wedi'u storio pan fydd angen i ni gynyddu'r dwyster. Trwy losgi mwy o cetonau ar gyfer tanwydd, rydym hefyd yn dibynnu ar brosesau metabolaidd nad ydynt yn creu lactad fel sgil-gynnyrch. Gyda'i gilydd, bydd hyn yn gwneud i'r ymarfer deimlo'n haws tra'n gwella perfformiad cyffredinol ar yr un pryd.
Cysylltwch â ni:
Ffôn: plws 16263716327
E-bost: herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau: https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits
https://www.ruled.me/mct-oil/
https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/what-mct-oil-superfood-ingredient
