Mae Inulin yn uchel mewn ffibr ac yn isel mewn calorïau. Mae iddo fanteision iechyd eraill hefyd.
Mae'n eich cadw'n llawn (o ffibr)
Fiber yw unrhyw fath o garbohydrad na all y corff ei dreulio. Mae'n symud drwy'r coluddion yn gyfan ac yn parhau i'r colon i wasanaethu fel bwyd i'r bacteria yno. Mae gan Fiber werth calorïau isel, ond mae'n hanfodol i iechyd da.
Mae'r ffibr mewn inlin yn hydawdd, sy'n golygu ei fod yn toddi mewn dŵr. Mae'n toddi yn y stumog ac yna'n ffurfio sylwedd gelatinous sy'n:
yn arafu treuliad
yn cynyddu'n llawnder
yn lleihau amsugno colesterol wrth iddo fynd drwy'r llwybr treuliad
Mae'n hybu iechyd treulio
Mae eich gwt yn cynnwys rhwng 15,000 a 36,000 o rywogaethau o facteria. Dim ond cyfran fach o'r bacteria yn y corff sydd â'r potensial i fod yn niweidiol. Mae bacteria da yn cynnig llawer o fanteision iechyd. Mae Inulin yn ysgogi rhai o'r bacteria hyn i dyfu.
Mae Inulin yn cynorthwyo treuliad drwy gynyddu nifer y bacteria da yn y gwt, yn enwedig Bifidobacteria a Lactobacilli.
Mae'r bacteria hyn yn helpu:
ffensio pathogenau diangen (bacteria drwg)
atal haint
ysgogi eich system imiwnedd
Inulinhefyd yn ychwanegu swmp at eich stôl ac yn cynyddu amlder symudiadau eich coluddyn. Efallai y bydd gennych fwy o symudiadau yn y coluddyn, ond mae inlin yn arafu treuliad cyffredinol. Mae hyn yn galluogi eich corff i amsugno maetholion yn well o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.
Mae'n rheoli siwgr gwaed
Inulin yn arafu treuliad, gan gynnwys treulio carbohydradau. Mae hyn yn caniatáu i siwgr gael ei ryddhau'n araf heb ollwng, sy'n hyrwyddo lefelau siwgr gwaed iach.
Datgelodd astudiaeth yn 2015Trusted Source y gallai inulin fod o fudd i bobl sydd â chyn-ddiabetes. Gall weithredu fel sefydlogi siwgr gwaed posibl pan fydd yn bresennol yn eich deiet dros gyfnod hir o amser.
Mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu bod yr eiddo hyn yn gwneud inlin yn gymorth rheoli pwysau da.
Gallai leihau eich risg o ganser y colon
Mae astudiaethau'n dangos bod nifer uchel o ffibr deietegol, fel inlin, yn gysylltiedig â llai o risg o ganser. Mae ymchwilwyr wrthi'n archwilio'r defnydd o inlin i atal canser.
Fel hwb i'r system imiwnedd, gall hefyd fod yn atodiad ataliol da yn erbyn canserau'r system dreulio. Mae angen mwy o astudiaethau cyn y gellir gwneud unrhyw hawliadau cryf am effeithiau inlin ar ganser y colon.
Ychwanegion Inulin
Mae inlin atodol ar gael mewn ffurfiau capsiwl a phowdr. Dos nodweddiadol yw 3.1 gram y dydd. Efallai y byddai'n well gennych gael eich inlin drwy fwyta bwydydd y mae'n digwydd yn naturiol ynddynt.
Ystyriwch ddefnyddio ychwanegion inlin i hybu iechyd treuliad ymhellach os ydych ar gatrawd treiddgar neu ar hyn o bryd yn defnyddio gwrthfiotigau i drin salwch bacteriol.
Profodd astudiaeth yn 2015 ffurf powdr inlin i benderfynu a oedd yn cyfrannu at deimladau o iechyd a lles. Roedd pobl a gymerodd y inlin yn hapusach, yn llai llwglyd, ac yn teimlo'n llawnach dros gyfnod o amser na phobl a gafodd blacebo.
eiddo inlin buddion iechyd a chymwysiadau bwyd
Mae Inulin yn polysacgaride storio dŵr hydawdd ac mae'n perthyn i grŵp o garbohydradau nad ydynt yn dreuliadwy o'r enw ffrwctans. Mae Inulin wedi ennill statws GRAS yn UDA ac mae ar gael yn helaeth mewn tua 36,000 o rywogaethau o blanhigion, ymhlith y rhai sy'n cael eu hystyried fel y ffynhonnell gyfoethocaf o inlin. Fel arfer, defnyddir inlin fel disodlydd braster rhagfiotig, braster, amnewid siwgr, addasydd gwead ac ar gyfer datblygu bwydydd swyddogaethol er mwyn gwella iechyd oherwydd ei rôl fuddiol mewn iechyd gastrig. Mae'r adolygiad hwn yn rhoi cipolwg dwfn ar ei gynhyrchu, ei briodweddau ffiseg, ei rôl o ran mynd i'r afael â gwahanol fathau o glefydau metabolig a deiet a defnyddio fel cynhwysyn swyddogaethol wrth ddatblygu cynnyrch newydd.
manteision iechyd inlin agave
Powdr Inulin Agavehelpu i ostwng braster visceral, sydd wedi bod yn gysylltiedig â chynyddu'r risg o glefyd y galon a diabetes. Mae hefyd yn cefnogi iechyd treulio, yn hyrwyddo swyddogaeth arferol y coluddyn ac yn ysgogi bacteria iach. Nid oes blas ar y powdr a gellir ei ychwanegu at unrhyw fwydydd i gynyddu nifer y ffibr a dderbynnir. Daw Agave Inulin Powder o'r un lle ag y mae agave hylif yn ei wneud; brodorol y planhigyn i Fecsico ac mae'r un lle agave glas premiwm tequila yn dod ohono!
buddion iechyd gwraidd sicori inulin
1. Wedi'i bacio â'r inlin ffibr rhagfiotig
Mae gwraidd sicori ffres yn cynnwys 68% o inlin yn ôl pwysau sych (Ffynhonnell 1Trusted).
Math o ffibr yw Inulin a elwir yn ffrwctan neu ffriwctooligosacgaride, carbohydrad a wnaed o gadwyn fer o moleciwlau ffrwctos nad yw eich corff yn eu treulio.
Mae'n gweithredu fel rhagfiotig, sy'n golygu ei fod yn bwydo'r bacteria buddiol yn eich gwt. Mae'n chwarae rhan yn y gwaith o leihau chwyddiant, ymladd bacteria niweidiol, a gwella amsugno mwynau (Ffynhonnell 2Trusted, Ffynhonnell 3Trusted, Ffynhonnell 4Trusted, 5 FfynhonnellTrusted).
Felly, gall ffibr gwraidd sicori hyrwyddo iechyd y gwt optimaidd mewn amrywiaeth o ffyrdd.
Crynodeb
Mae gwraidd chicory yn cynnwys inlin yn bennaf, rhagfiotig sy'n annog twf bacteria iach.
2. Mai cynorthwyo symudiadau'r coluddyn
Gan fod y inlin mewn ffibr gwraidd sicori yn pasio drwy eich corff heb ei ddadwneud ac yn bwydo eich bacteria perfedd, gall hyrwyddo treulio iach.
Yn benodol, mae astudiaethau'n awgrymu y gall inlin leddfu rhwymedd (6 Ffynhonnell Ymddiriedolaeth, 7).
Canfu astudiaeth 4 wythnos mewn 44 o oedolion â rhwymedd fod cymryd 12 gram o inlin sicori y dydd wedi helpu i leddfu'r stôl a chynyddu amlder symud y coluddyn yn sylweddol, o'i gymharu â chymryd plasebo (Ffynhonnell 6Trusted).
Mewn astudiaeth mewn 16 o bobl ag amlder stool isel, cynyddodd cymryd dos dyddiol o 10 gram o inlin sicori nifer y symudiadau yn y coluddyn o 4 i 5 yr wythnos, ar gyfartaledd (7).
Cofiwch fod y rhan fwyaf o astudiaethau wedi canolbwyntio ar ychwanegion inlin sicori, felly mae angen mwy o ymchwil ar ei ffibr fel ychwanegyn.
Crynodeb
Oherwydd ei gynnwys inlin, gall ffibr gwraidd sicori helpu i leddfu rhwymedd a chynyddu amlder y stôl.
3. Gall wella rheolaeth siwgr gwaed
Gall ffibr gwraidd sicori roi hwb i reoli siwgr yn y gwaed, yn enwedig mewn pobl sydd â diabetes.
Gall hyn fod o ganlyniad i'w inlin, sy'n hyrwyddo twf bacteria buddiol sy'n gysylltiedig â metabolaeth carbohydrad — sy'n torri carbiau i siwgrau — a sensitifrwydd i inswlin, y hormon sy'n helpu i amsugno siwgr o'r gwaed (Ffynhonnell 8Trusted, Ffynhonnell 9Trusted, 10 Ffynhonnell Ymddiriedolaeth).
Yn yr un modd, mae ffibr gwraidd chicory yn cynnwys cyfansoddion fel asidau cywion a chlorogenig, y dangoswyd eu bod yn cynyddu sensitifrwydd cyhyrau i inswlin mewn astudiaethau cnofilod (11 Ffynhonnell Ymddiriedolaeth, 12 Ffynhonnell Ymddiriedolaeth).
Canfu astudiaeth 2 fis mewn 49 o fenywod â diabetes math 2 fod cymryd 10 gram o inlin y dydd wedi arwain at ostyngiadau sylweddol mewn lefelau siwgr gwaed a hemisfobin A1c, mesur o siwgr gwaed cyfartalog, o'i gymharu â chymryd plasebo (13 Ffynhonnell Ymddiriedolaeth).
Mae'n werth dweud bod y inlin a ddefnyddir yn yr astudiaeth hon yn cael ei alw'n inlin perfformiad uchel ac yn aml yn cael ei ychwanegu at nwyddau a diodydd wedi'u pobi fel amnewid siwgr. Mae ganddo gyfansoddiad cemegol ychydig yn wahanol na mathau eraill o inlin (13 Ffynhonnell Ymddiriedolaeth).
Felly, mae angen mwy o ymchwil ar ffibr gwraidd sicori yn arbennig.
Crynodeb
Gall inulin a chyfansoddion eraill mewn gwraidd sicori helpu i wella rheolaeth siwgr gwaed, yn enwedig mewn pobl sydd â diabetes.
4. Mai cefnogi colli pwysau
Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall ffibr gwraidd sicori reoleiddio archwaeth a lleihau nifer y calorïau cyffredinol, gan arwain o bosibl at golli pwysau.
Penderfynodd astudiaeth 12 wythnos mewn 48 o oedolion â phwysau gormodol fod cymryd 21 gram y dydd o oligofructose sy'n deillio o sicori, sy'n debyg iawn i inlin, wedi arwain at ostyngiad sylweddol, 2. Gostyngiad cyfartalog o 2 bunt (1-kg) yng mhwysau'r corff — tra bod y grŵp plasebo wedi ennill pwysau (Ffynhonnell 14Trusted).
Canfu'r astudiaeth hon hefyd fod oligofructose wedi helpu i leihau lefelau ghrelin, hormon sy'n ysgogi teimladau o chwilod (14 Ffynhonnell Ymddiriedolaeth).
Mae ymchwil arall wedi arwain at ganlyniadau tebyg ond wedi profi ychwanegion inlin neu oligofructose yn bennaf — nid ffibr gwraidd sicori (15 Ffynhonnell Ymddiriedolaeth, 16 Ffynhonnell Ymddiriedolaeth).
Crynodeb
Gall ffibr gwraidd sicori helpu i golli pwysau drwy leihau archwaeth a gwella nifer y calorïau a dderbynnir, er bod angen mwy o astudiaethau.
5. Hawdd ei ychwanegu at eich deiet
Mae ffibr gwraidd sicori yn hawdd i'w ychwanegu at eich deiet. Yn wir, efallai eich bod eisoes yn ei ddefnyddio heb ei ailddyrannu, gan ei fod weithiau'n cael ei ddefnyddio fel ychwanegiad mewn bwydydd wedi'u pecynnu.
Mae'n fwyfwy cyffredin gweld gwraidd sicori yn cael ei brosesu ar gyfer ei inlin, a ddefnyddir i gynyddu cynnwys ffibr neu wasanaethu fel amnewid siwgr neu fraster oherwydd ei briodweddau a'i baner ychydig yn felys, yn y drefn honno (Ffynhonnell 17Trusted).
Wedi dweud hynny, gellir ei ddefnyddio wrth goginio gartref hefyd. Mae rhai siopau arbenigol a siopau bwyd yn cario'r gwraidd cyfan, sy'n aml yn cael ei ferwi a'i fwyta fel llysiau.
Yn fwy na hynny, os ydych chi'n bwriadu lleihau faint o gaffein rydych chi'n ei fwyta, gallwch ddefnyddio gwraidd wedi'i rostio a sicori daear fel amnewid coffi. I wneud y diodydd cyfoethog hwn, ychwanegwch 2 lwy fwrdd (11 gram) o gwraidd sicori daear am bob 1 cwpan (240 ml) o ddŵr yn eich gwneuthurwr coffi.
Yn olaf, gellir echdynnu inlin o wraidd sicori a'i wneud yn ychwanegion sydd ar gael yn eang ar-lein neu mewn storfeydd iechyd.
Crynodeb
Gellir berwi gwraidd sicori cyfan a'i fwyta fel llysiau, tra bod sicori daear yn aml yn cael ei fragu â dŵr i wneud diod goffi. Fel ffynhonnell gyfoethog o inlin, gellir dod o hyd iddo yn yr un modd mewn bwydydd ac ychwanegion wedi'u pecynnu.
manteision iechyd inulin ac oligofructose
Ymhlith y manteision iechyd a briodolir i Bifidobac- teria mae'r canlynol: atal twf bacteria niweidiol, ysgogi cydrannau'r system imiwnedd a helpu i amsugno rhai ïonau a synthesis fitaminau B. Mae effaith bifidogenig inlin ac oligofructose wedi'i phrofi'n dda (Bouhnik et al.
colli pwysau inlin
Mae sawl astudiaeth yn dangos y gall inlin hefyd helpu i golli pwysau.
Mewn un astudiaeth colli pwysau, cymerodd pobl â chyn-ddiabetes inlin neu ffibr arall o'i enw cellwlos am 18 wythnos. Collodd y rhai a oedd yn cymryd inlin lawer mwy o bwysau rhwng 9 a 18 wythnos.
Fodd bynnag, nid yw rhai astudiaethau o blant sydd dros bwysau neu ordewdra wedi canfod bod oligofructose neu inlin yn lleihau nifer y calorïau a dderbynnir.
Ar gyfer powdr inlin swmp, cysylltwch â ni drwy e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178951/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits#inulin-supplements
http://www.iidea.com.mx/blog/the-health-benefits-of-agave-inulin-powder/
https://www.healthline.com/nutrition/chicory-root-fiber
https://watermark.silverchair.com/4w06t9s1402.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
