Beth yw creatin?
Mae Kreatín, sy'n deillio o'r gair Groeg "kreas," sy'n golygu "cig," yn foleciwl hanfodol wedi'i syntheseiddio yn y corff o'r asidau amino arginin, glycin, a methionin. Mae ei gynhyrchiad yn digwydd yn bennaf yn yr afu, gyda symiau llai wedi'u syntheseiddio yn yr arennau a'r pancreas. Mae Kreatín yn gronfa ddŵr ar gyfer grwpiau ffosffad ynni uchel ar ffurf phosphocreatine. Mae'r grwpiau ffosffad hyn yn hanfodol ar gyfer adfywio adenosine diphosphate (ADP) yn adenosine triphosphate (ATP), y prif gludwr ynni yn y corff. Mae rôl Kreatín mewn cynhyrchu ynni yn dod yn arbennig o arwyddocaol yn ystod gofynion ynni uwch, megis gweithgareddau corfforol neu feddyliol dwys. Mae bwydydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid yn cynnwys Kreatín, a chig a physgod yw'r ffynonellau cyfoethocaf. Fe'i defnyddir yn gyffredin gan athletwyr ar ffurf powdr neu gapsiwlau i wella perfformiad a chefnogi metaboledd ynni.
Mae cynhyrchwyr hefyd yn gwneud atchwanegiadau Kreatín. Mae rhai pobl yn cymryd atchwanegiadau Kreatín oherwydd eu bod yn gweithio allan llawer neu nid ydynt yn cael digon o Kreatín yn eu diet. Mae atchwanegiadau Kreatín yn bodoli fel:
-Powdrau
-Tabledi
-Capsiwlau
-Hylifau
-Barrau ynni
kreatín monohydrát yw tef ffurf orau ocreatin?
Sawl ffurf ar Kreatín (ar wahân iKreat�% a monohydrate) wedi cael eu hymchwilio, megis hydroclorid Kreatín (Kreatín HCl), Kreatín citrate, Kreatín malate, "buffered" Kreatín (Kre-Alkalyn), ac ester ethyl Kreatín. Fodd bynnag, mae gan Kreatín monohydrate y dystiolaeth wyddonol fwyaf sylweddol sy'n cefnogi ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch. Yn ogystal, mae'n ymddangos mai dyma'r opsiwn mwyaf cost-effeithiol ymhlith atchwanegiadau Kreatín[1]. Felly, kreatín monohydrát ar hyn o bryd yw'r dewis gorau posibl ar gyfer ychwanegiad Kreatín.
Beth yw'r prif ffynonellau dietegolkreat�% a monohydrat?
Mae kreatín monohydrát i'w gael yn sylweddol mewn cyhyrau ysgerbydol a chardiaidd (calon).[2][3]Felly, cig (gan gynnwys dofednod a physgod) a chynhyrchion sy'n seiliedig ar gig yw prif ffynonellau dietegol kreatin monohydrát. Dyma rai enghreifftiau o gigoedd (heb eu coginio) a'u cynnwys kreatín monohydrát priodol:
Cig eidion, gydag ychydig iawn o feinwe gyswllt weladwy: 4.5 g y kg[4]
Cyw iâr: 3.4 g/kg[3]
Cwningen: 3.4 g/kg[3]
Calon cig eidion: 2.5 g/kg[3]
Calon porc: 1.5 g/kg[2]
Yn ôl arolwg NHANES III, mae'r defnydd dyddiol ar gyfartaledd o kreatín monohydrát o ffynonellau bwyd ymhlith Americanwyr {{0} o flynyddoedd oed tua 1.1 g ar gyfer dynion a 0.6 g i fenywod.[5]
A yw creatin monohydrát yn gwella iechyd esgyrn?
Mae'r gronfa bresennol o ymchwil wyddonol sy'n ymchwilio i effaith kreatín monohydrát ar iechyd esgyrn yn parhau i fod yn gyfyngedig ac yn amhendant. Datgelodd meta-ddadansoddiad yn 2018 nad oedd ychwanegu ychwanegiad kreatín monohydrat at hyfforddiant ymwrthedd mewn oedolion hŷn yn dangos unrhyw ragoriaeth sylweddol dros hyfforddiant gwrthiant yn unig wrth wella dwysedd mwynau esgyrn y corff cyfan (BMD) neu BMD wedi'i fesur mewn safleoedd penodol fel asgwrn cefn meingefnol, clun. , neu wddf femoral[6]. Fodd bynnag, dangosodd hap-dreial rheoledig a gynhaliwyd yn 2023 yn cynnwys 237 o fenywod ar ôl diwedd y mislif fod ychwanegu at Kreatín am 2 flynedd ochr yn ochr â hyfforddiant gwrthiant wedi helpu i gynnal cryfder cywasgu a phlygu rhai rhannau o'r forddwyd.[7]
Faint o kreatín monohydrát sydd ei angen arnaf?
Mewn dyn ifanc iach ar gyfartaledd sy'n pwyso tua 70 kg, mae tua 14.6 mmol o kreatín monohydrát, sef metabolyn wrinol kreatín monohydrát, yn cael ei ysgarthu bob dydd. Yn nodweddiadol mae gan yr unigolyn hwn gapasiti storio creatine o tua 120g[8]. O ganlyniad, mae hyn yn gyfystyr â chyfradd colled creatine dyddiol o tua 1.6%-1.7% (sy'n cyfateb i tua 2g)[9][10]. Er mwyn cynnal lefelau creatine digonol, rhaid ailgyflenwi'r kreatín monohydrát coll hwn trwy gymeriant dietegol neu ychwanegiad dyddiol. Fodd bynnag, mae’r ffigur hwn yn tueddu i fod tua 20% yn is ymhlith menywod a 45% yn is ymhlith oedolion hŷn oherwydd eu lefelau is o fàs heb lawer o fraster. I'r gwrthwyneb, efallai y bydd angen cymeriant dyddiol uwch o creatine ar unigolion sydd â lefelau uwch na'r arfer o fàs heb lawer o fraster i ddiwallu eu hanghenion.
Beth yw'r prif fformwleiddiadau ac amrywiadau creatine?
Mae Kreatín monohydrat yn sefyll fel y ffurf gyffredin o Kreatín, fel arfer yn gwasanaethu fel y dewis diofyn yn y rhan fwyaf o astudiaethau oni nodir yn wahanol. Mae ganddo gyfraddau amsugno coluddol uchel, gyda bio-argaeledd yn cyrraedd tua 99% o'i roi mewn dosau safonol yn amrywio o 5 i 10g. Fodd bynnag, mae ymchwil yn awgrymu y gall amlyncu dosau acíwt uchel sy'n fwy na 10 g o Kreatín monohydrát ddirlenwi mecanweithiau cymeriant coluddol, gan arwain at lai o amsugno a secretiad fecal uwch.
Mae'r ffurf sylfaenol hon o Kreatín ar gael mewn dau amrywiad: Kreatín anhydraidd a Kreatín monohydrát micronedig.
Pa fath o gynhyrchion Kreatín allai Undersun Supply?
-Kreatín monohydrát
-Kreat�% a monohydrat
-Kreatín monohydrát powdr
-Kreatín capsiwlau monohydrát
-Kreatín monohydrát OEM gwasanaeth label preifat
Croeso i chi gysylltu â ni ynherbext@undersun.com.cnos oes angen unrhyw gynhyrchion gennym ni.
Cyfeiriadau:
[1].Fazio C, Elder CL, Harris MME Effeithiolrwydd Mathau Amgen o Atchwanegiad Kreatín ar Wella Perfformiad a Chyfansoddiad y Corff mewn Pynciau Iach: Adolygiad Systematig.J Strength Cond Res.(2022-Medi-01)
[2].O Dahl Amcangyfrif ansawdd protein cynhyrchion cig o gynnwys asidau amino nodweddiadol a Kreatín J Sci Food Agric.(1965 Hyd)
[3].RC Harris, JA Lowe, K Warnes, CE OrmeY crynhoad o Kreatín mewn cig, offal a bwyd cŵn masnachol Res Vet Sci.(Ionawr-Chwefror 1997)
[4].Harris RC, Söderlund K, Hultman EE Cynyddu creatine wrth orffwys ac ymarfer cyhyrau pynciau arferol gan Kreatín supplementation.Clin Sci (Lond).(1992-Medi)
[5].Cymeriadau Cyfeirnod Deietegol.
[6].Scott C Forbes, Philip D Chilibeck, Darren G Nid yw AtchwanegiadCreatine Candow Yn Ystod Hyfforddiant Ymwrthedd yn Arwain at Ddwysedd Mwynol Esgyrn Mewn Pobl Hŷn: Meta-Dadansoddiad CrynoFront Nutr.(2018 Apr 24)
[7].Chilibeck PD, Candow DG, Gordon JJ, Duff WRD, Mason R, Shaw K, Taylor-Gjevre R, Nair B, Zello GAA 2-Hap-brawf Rheoledig Blwyddyn ar Atchwanegiad Creatine yn ystod Ymarfer Corff ar gyfer Iechyd Esgyrn Ôl-fenopos .Med Sci Sports Exerc.(2023-Mai-05)
[8].Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan MEY baich metabolig o creatine synthesisAmino Acids.(2011 Mai)
[9].Kan HE, van der Graaf M, Klomp DW, Vlak MH, Padberg GW, Heerschap AIntake o creatine 13C-4 yn galluogi asesiad ar yr un pryd o creatine a phosphocreatine pyllau mewn cyhyr ysgerbydol dynol gan 13C MR sbectrosgopeg Magn Reson Med .(2006 Tach)
[10].M Wyss, R Kaddurah-DaoukCreatine a metabolaeth creatininPhysiol Rev.(2000 Gorff)
