Beth yw inlin artisiog jerwsalem?
Inulinyn ffibr deietegol naturiol cyn biotig sy'n deillio o gwraidd Artichoke Jerwalem. Mae'r powdr ffibr inlin organig hwn yn hydawdd iawn ac mae'n cynnwys nifer o fanteision iechyd, megis cymorth system imiwnedd a chymorth treulio. Mae'n bowdr ffibr oddi ar y gwyn ac nid oes ganddo lenwwyr na biniau, ychwanegion na chadwolion.
Mae'r artisiog Jerwalem (helianthus tuberosus), a elwir hefyd yn heulog, yn heulog, neu'n afal pridd, yn rhywogaeth o frodorol blodau haul i ganol Gogledd America. Mae hefyd yn cael ei drin yn eang ar draws y parth tymhert ar gyfer ei diwb, sy'n cael ei ddefnyddio fel llysiau gwraidd.
Mae'r artisiog Jerwalem (tiwbiau Helianthus) neu'r haul yn rhywogaeth o frodorol blodau haul i ddwyrain Gogledd America ac fe'i ceir o ddwyrain Canada a'r Prif Ffrwd i'r gorllewin i Ogledd Dakota, ac i'r de i ogledd Florida a Texas. Nid yw'n gysylltiedig â'r artisiog ddomestig, ond yn hytrach â seren, llaethdai a blodau haul. Mae'r haul yn cael ei drin ar gyfer ei diwb, sy'n cael ei ddefnyddio fel llysiau gwraidd.
Dyma 7 o fanteision iechyd artisiog Jerwalem.
1. Mae'r artisiog Jerwalem yn cael effaith ragfiotig.
Cyfansoddion ffibr nad ydynt yn dreuliadwy yw prebiotigau sy'n ysgogi twf a/neu weithgarwch bacteria buddiol sy'n cytrefi'r llwybr gastroberfol drwy weithredu fel is-set ar eu cyfer. mae inlin artisiog jerwsalem yn cynnwys digon o inlin, sy'n ysgogi twf bifidobacteria ac yn ymladd bacteria niweidiol.
2. Gall artisiog Jerwalem helpu lefelau glwcos gwaed.
Mae'r mynegai glycemig (GDd) yn dosbarthu bwydydd a diodydd yn seiliedig ar eu gallu i gynyddu lefel y glwcos yn y gwaed. Mae carbohydradau mewn bwydydd sydd â sgôr GDd uchel yn torri i lawr yn siwgrau syml yn gyflym ac yn achosi i lefelau glwcos gwaed ollwng. Dilynir yr uchafbwynt hwn gan ostyngiad sydyn mewn lefelau glwcos gwaed. Awgryma astudiaethau y gallai'r lefelau glwcos gwaed amrywiol sy'n gysylltiedig â bwyta bwydydd GDd uchel gynyddu'n sylweddol y risg o flinder, clefyd y galon, hwyliau wedi'u haddasu, ymwrthedd a diabetes. Mae'r artisiog Jerwalem yn cynnwys gwerth glycemig o 11 ac fe'i hystyrir yn fwyd GDd isel. Mae hyn yn golygu bod artisiog Jerwalem yn darparu cynnydd araf a sefydlog ac yn gostwng mewn lefelau glwcos gwaed.
3. Gall artisiog Jerwalem helpu gyda phroblemau treulio.
Torrir inlin artisiog Jerwalem gyda B-fitaminau, gan gynnwys thiaf (B1). Mae Thiamine yn helpu gyda'r asid hydrocloric yn y stumog. Gall diffyg asid hydrocloric amharu ar dreulio protein ac achosi poen yn y stumog drwy atal actifadu'r pepsin ensym. Hefyd, mae'r tiwb yn ffynhonnell dda o ffibr dietegol. Fiber yw'r gyfran anharadwy o fwyd sy'n deillio o blanhigion. Gall deiet ffibr uchel normaleiddio symudiadau'r coluddyn, gan atal rhai mathau o ganser.
4. Gall artisiog Jerwalem helpu i reoli colesterol.
Gall ffibr hydawdd, a geir yn artisiog Jerwalem, helpu i ostwng cyfanswm lefelau colesterol gwaed drwy ostwng lefelau colesterol dwysedd isel, neu lefelau colesterol "drwg". Awgrymodd astudiaethau y gallai ffibr fod â manteision eraill i iechyd y galon, megis lleihau pwysedd gwaed a chwydd.
5. Gall artisiog Jerwalem helpu i reoli pwysedd gwaed.
TllywyddArtisiog Jerwsalemyn uchel mewn potasiwm ac yn isel mewn sodiwm, sy'n gostwng pwysedd gwaed. Un cwpanaid o'r tiwb sy'n cynnwys 643 milimetr o potasiwm a dim ond 6 milimetr o sodiwm. Hefyd, mae'r cynnwys ffibr yn artisiog Jerwalem yn ddefnyddiol i wella perfformiad inswlin yn y corff, sy'n helpu i ostwng pwysedd gwaed.
6. Gall artisiog Jerwalem helpu i ffurfio gwaed.
Mae copr a haearn yn hanfodol ar gyfer ffurfio celloedd gwaed newydd. Un cwpanaid o artisiog Jerwalem sy'n cynnwys 28 y cant ac 20 y cant o werth haearn a copr a argymhellir bob dydd, yn y drefn honno. Gall diffyg haearn arwain at anemia.
7. Gall artisiog Jerwalem helpu i roi hwb i'r system imiwnedd.
Mae'r inlin artisiog jerwsalem yn cynnwys symiau bach o fitaminau gwrth-ocsid, megis fitamin C, fitamin A, fitamin E. Mae'r fitaminau hyn ynghyd â chyfansoddion fflavonoid fel carotenes yn helpu i geisio a dileu radicalau am ddim, gan gynnig amddiffyniad i'r corff rhag canserau, chwydd, peswch feirysol, a'r oerfel cyffredin.
sgil-effeithiau inlin artisiog jerwsalem
Astudiodd ymchwilwyr y gwahanol fathau o inlin yn helaeth, ac mae'n ymddangos ei fod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl mewn dosau bach. Fodd bynnag, mae pobl sy'n anoddefgar i FODMAPs yn debygol o brofi sgil-effeithiau sylweddol.
Gall y rhai sydd ag alergedd i lysiau'r gingroen hefyd brofi symptomau sy'n gwaethygu ar ôl cymryd inlin sicori. Yn ogystal — ac yn anaml iawn — gall pobl ag alergedd bwyd i inlin brofi anaffylacsis, sy'n gallu bod yn fygythiol i fywyd.
Wrth ychwanegu inlin at y diet, dechreuwch gyda symiau bach. Mae symiau mwy yn fwy tebygol o sbarduno sgil-effeithiau. Bydd cynyddu cymeriant yn araf dros amser yn helpu'r corff i addasu.
Yr sgil-effeithiau mwyaf cyffredin yw:
fflat (nwy)
blodeuo
anghysur annoeth
stôlau rhydd a dyddiadura
Er enghraifft, mae astudiaethau wedi dangos y gall oligofructose — sy'n gysylltiedig â inlin — achosi fflat a blodeuo sylweddol i bobl sy'n cymryd 10 g y dydd (31).
Yn gyffredinol, gall pobl gymryd inlin o wraidd sicori mewn dosau uwch, ond nododd rhai pobl ychydig o anghysur stumog am 7.8 g y dydd (32).
Dosage a sut i gymryd
Er bod pob math o inlin yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, mae rhai yn fwy tebygol o brofi sgil-effeithiau. Wrth ychwanegu inlin at y diet, dechreuwch gyda symiau bach. Dechreuwch drwy ychwanegu symiau bach o fwydydd sy'n llawn inlin at y diet yn rheolaidd. Wrth ddechrau cymryd ychwanegion inlin, mae rhai ffynonellau'n awgrymu dechrau gyda dim mwy na 2–3 g y dydd am o leiaf 1–2 wythnos. Cynyddwch hyn yn araf cyn cyrraedd 5–10 g y dydd. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau i inlin yn defnyddio 10–30 g y dydd, gan gynyddu'r swm yn raddol dros amser. Dylai unrhyw sgil-effeithiau wella gyda defnydd parhaus. Fodd bynnag, ni all pawb oddef y symiau a restrir yma.
A ddylech chi gymryd inlin?
Mae gan Inulin nifer o fanteision iechyd posibl. Gall hybu iechyd y perfedd, helpu i reoli pwysau, a helpu i reoli diabetes. I ddweud hynny, mae angen i wyddonwyr wneud mwy o ymchwil o ansawdd uchel cyn y gallant wybod am effeithiau gwirioneddol inlin yn y corff dynol ar iechyd.
Er ei fod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, dylai'r rhai sydd ag anoddefgarwch FODMAP neu alergeddau penodol fod yn ofalus. Wrth ychwanegu inlin at y deiet, dylai pobl ddechrau gyda dos isel a chynyddu eu cymeriant yn raddol dros ychydig wythnosau. Mae Inulin ar gael yn eang fel atodiad mewn siopau bwyd iechyd ac ar-lein.
gwraidd sicori vs jerwsalem artichoke inulin
Pam mae Chicory Root yn well na Jerusalem Artichokes?
2.55% cynnwys dŵr uwch fesul 100g?
80gvs78.01g
9.06% llai o siwgrau fesul 100g?
8.73gvs9.6g
2.93x mwy o galsiwm fesul 100g?
41mgvs14mg
29.41% yn fwy magnesiwm fesul 100g?
22mgvs17mg
1.77x yn fwy plygu fesul 100g?
23μgvs13μg
3.13x mwy o fitamin B6 fesul 100g?
0.24mgvs0.077mg
3.88x mwy o manganîs fesul 100g?
0.23mgvs0.06mg
25% yn fwy o fitamin C fesul 100g?
5mgvs4mg
Pam mae Jerusalem Artichokes yn well na Chicory Root?
42.86% yn fwy o broteinau fesul 100g?
2gvs1.4g
6.67% yn fwy o ffibr deietegol fesul 100g?
1.6gvs1.5g
1.39% yn fwy o ynni bwyd (kcal) fesul 100g?
73kcalvs72kcal
3.33x mwy o fitamin A (IU) fesul 100g?
20Iuvs6IU
Yn nodedig, mwy o fitamin A (RAE) fesul 100g. Mae Fitamin A yn fitamin braster-hydawdd sy'n bennaf bwysig ar gyfer cynnal gweledigaeth iach. Mae hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd ac mae'n bwysig ar gyfer iechyd dannedd, esgyrn, meinweoedd meddal a chroen. RAE (Gweithgaredd Retinol Cyfwerth) yw'r uned fesur y mae'n well gan y gymuned wyddonol.?
1μgvs0μg
4.25x mwy o haearn i bob 100g?
3.4mgvs0.8mg
47.93% yn fwy potasiwm fesul 100g?
429mgvs290mg
22.91% yn fwy o asid pantothenig fesul 100g?
0.4mgvs0.323mg
mynegai glycemig artichoke jerwsalem
Gall artisiog Jerwalem helpu lefelau glwcos gwaed.
Mae'r mynegai glycemig (GDd) yn dosbarthu bwydydd a diodydd yn seiliedig ar eu gallu i gynyddu lefel y glwcos yn y gwaed. Mae carbohydradau mewn bwydydd sydd â sgôr GDd uchel yn torri i lawr yn siwgrau syml yn gyflym ac yn achosi i lefelau glwcos gwaed ollwng. Dilynir yr uchafbwynt hwn gan ostyngiad sydyn mewn lefelau glwcos gwaed. Awgryma astudiaethau y gallai'r lefelau glwcos gwaed amrywiol sy'n gysylltiedig â bwyta bwydydd GDd uchel gynyddu'n sylweddol y risg o flinder, clefyd y galon, hwyliau wedi'u haddasu, ymwrthedd a diabetes. Mae'r artisiog Jerwalem yn cynnwys gwerth glycemig o 11 ac fe'i hystyrir yn fwyd GDd isel. Mae hyn yn golygu bod artisiog Jerwalem yn darparu cynnydd araf a sefydlog ac yn gostwng mewn lefelau glwcos gwaed.
sut i gael gwared ar artisiog jerwsalem?
Defnyddio chwynladdwr gyda chwistrellydd o ganol yr haf i ddiwedd yr hydref i gael gwared ar riszomes a thiwbiau artisiog Jerwalem. Chwistrellwch cyn gynted ag y bydd y planhigion yn cyrraedd uchder o 8 i 12 modfedd. Chwistrellwch eto 10 diwrnod ar ôl y cais cyntaf. Ymhlith enwau brand effeithiol chwynladdwr sy'n trin artisiog Jerwalem mae Kilmor, a weithgynhyrchwyd gan Ciba-Geigy, Banvel gan Sandoz a Rownd gan Monsanto.
Gwisgwch fenig rwber a cheisiwch ddod o hyd i wreiddiau a riszomes o artisiog Jerwalem gyda'ch dwylo. Tynnwch yr holl dwf a welwch eich hun neu gyda fforc gardd a'i roi allan ar gyfer casglu garbage.
Defnyddiwch y ffower i gael gwared ar y twf uchaf yn aml i atal tiwbiau artichoke Jerwalem a rhizomes rhag lledaenu. Defnyddio chwynladdwr gyda chwistrellydd o ganol yr haf i ddiwedd yr hydref i gael gwared ar riszomes a thiwbiau artisiog Jerwalem.
Ar gyfer inlin artichoke jerwsalem swmpus, cysylltwch â ni drwy e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau:https://cy.wikipedia.org/wiki/Jerusalem_artichoke
https://www.amazon.com/ask/questions/asin/B00430EJR8/4
https://www.dovemed.com/healthy-living/natural-health/7-health-benefits-of-jerusalem-artichoke/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593#Other-potential-benefits
https://versus.com/en/chicory-root-vs-jerusalem-artichokes
