Powdr echdynnu cocoyn llawn maetholion, gan gynnwys mwynau fel haearn, sinc, seleniwm a magnesiwm.
Maetholion fesul Gweini
Mae chwarter cwpanaid o bowdr coco heb ei felysu yn cynnwys:
Calorïau: 49
Carbohydradau: 12 gram
Fiber: 7 gram
Protein: 4 gram
Braster: 3 gram
Pethau i Wylio Amdanynt
Ar ei ben ei hun, nid yw coco yn cynnwys llawer o siwgr na braster. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o gynhyrchion siocled masnachol yn cynnwys siwgrau a brasterau ychwanegol. Ewch am gynnyrch sy'n cynnwys 60-70% cocoa neu uwch i gael y manteision mwyaf.
Ar y dechrau, efallai eich bod yn meddwl nad yw 3 gram o garbau fesul llwy fwrdd yn hollol gyfeillgar. Ond mae'n rhaid i chi ystyried y ffibr deietegol.
Dim ond 1 gram o garbau net sy'n cynnwys powdr Cacoa, sy'n ei wneud yn ffefryn carb isel blasus a hyblyg ar gyfer dilynwyr tego. Ni fydd yn gwneud i chi fynd dros y gwerth dyddiol carb a ganiateir, gan eich helpu i aros mewn tegosis.
10 Manteision Iechyd Powdr Coco
Mae powdr coco nid yn unig yn ychwanegiad anhygoel o gyfoethog a dadfeiliad i'ch deiet calorïau isel, ond mae hefyd yn darparu gwerth maethol anhygoel.
#1. Yn gallu Helpu i Atal Canser
Canser yw ail brif achos marwolaeth yn y byd[*].
Pan fydd radicalau am ddim o'ch deiet a llygryddion amgylcheddol yn niweidio celloedd, gallant achosi mwtaniadau peryglus a all arwain at ganser. Fodd bynnag, mae gwyddonwyr wedi darganfod sylwedd a all eich corff helpu i ymladd difrod radical am ddim, straen ocsideiddio is, a risgiau canser: gwrthocsidyddion[*].
Mae'r cyfansoddion planhigion pwerus hyn i'w gweld mewn ffrwythau lliw tywyll a llysiau fel mafon, llus, kale, a ffa cocoa[*].
Mae cocoa yn brolio mwy o wrthocsidyddion na llawer o fwydydd gwrth-ocsid eraill fesul maint gweini — gan gynnwys te gwyrdd, te du, a gwin coch[*][*][*].
Mae Cocoa yn benodol gyfoethog mewn polyffenols, fflavonoidau, a niacin, y mae arbenigwyr yn dweud y gall helpu[*][*][*]:
Diogelu eich celloedd rhag difrod a bacteria
Atal celloedd canser rhag tyfu
Atal celloedd canser presennol rhag lledaenu
Annog celloedd canseraidd i farw
Mae un astudiaeth wedi dangos y gall cocoa atal twf ac atgynhyrchu celloedd canser y prostad, heb effeithio ar dwf a gweithrediad celloedd iach[*].
#2. Gall Helpu i Leihau Eich Risg o Glefyd y Galon
Ar ben helpu i ymladd difrod radical am ddim a wardio canser, mae'r polyffenols a'r fflvanols mewn powdr coco hefyd yn wrthchwyddo, a allai helpu i wella iechyd eich calon[*].
Efallai y bydd Fflavonoidau mewn cocoa yn gallu atal clotiau gwaed ac adeiladu'n benodol rhag blocio llif gwaed yn eich llongau a'ch rhydwelïau, gan atal datblygiad clefyd cardiofasgwlaidd[*].
A chan fod cocoa yn gymysgedd o frasterau monoannirlawn iach (fel asid oleig, yr un braster mewn olew olewydd) a brasterau dirlawn (fel olew coconyt), gall yr holl asidau brasterog hyn hefyd arwain at well iechyd cardiofasgwlaidd[*].
#3. Hyrwyddo Pwysedd Gwaed Is
Efallai y bydd cocoa a phowdr coco yn gallu gostwng pwysedd gwaed[*][*].
Dangosodd astudiaethau fod pobl a oedd yn bwyta symiau uwch o cocoa neu bowdr coco sy'n llawn fflvanol yn gweld eu pwysedd gwaed yn is yn sylweddol yn y tymor byr. Roedd hyn yn awgrymu y gallai cocoa fod yn driniaeth naturiol effeithiol ar gyfer gorbwysedd[*].
Cymharodd gwyddonwyr mewn astudiaeth arall effaith bwyta siocled tywyll sy'n llawn fflavonoid yn erbyn deiet di-goco. Dangosodd y grŵp bwyta coco[*]:
Pibellau gwaed wedi'u gwanhau, sy'n caniatáu gwell llif gwaed
Gostyngiad sylweddol mewn straen ocsideiddio
#4. Helpu i Leihau Ymwrthedd Inswlin
Efallai y bydd y fflvanols coco a geir mewn siocled tywyll yn gallu helpu pobl sydd â diabetes math 2[*][*]:
Y rheswm am hynny yw y gall polyffenols coco helpu i arafu treuliad ac amsugno carbiau a siwgr. Gall y cyfansoddion hyn hefyd helpu i chwalu glwcos, hyrwyddo lefelau siwgr gwaed cytbwys a gwell ymwrthedd i inswlin[*][*][*].
Mewn un astudiaeth, cymharwyd gwyddonwyr ag effeithiau bariau siocled tywyll a gwyn ar glwcos ac ymateb inswlin mewn 15 o bobl iach. Roedd y data'n dangos bod siocled tywyll yn gwella sensitifrwydd inswlin, tra nad oedd gwyn yn gwneud hynny[*].
#5. Gallu Atal a Gwrthdroi Dirywiad Gwybyddol o Bosibl
Cred arbenigwyr y gall fflvanols coco atal neu leihau llawer o arwyddion o ddirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran[*].
Dangoswyd bod Polyffenols a fflavonoidau coco yn gwella swyddogaeth yr ymennydd, yn cynyddu llif gwaed i'ch ymennydd, ac yn atal clefydau niwroddirywiol fel dementia a chlefyd Alzheimer wrth i chi heneiddio[*][*].
Efallai mai'r rheswm am hynny yw y gall fflvanols groesi'r rhwystr yn y gwaed-ymennydd, fel eu bod yn cael gweithio eu hud yn uniongyrchol ar gynhyrchu niwronau a gweithredu celloedd yr ymennydd.
Dangosodd gwyddonwyr hefyd y gallai defnyddio baneri coco yn rheolaidd fod yn effeithiol ar gyfer gwella swyddogaeth wybyddol mewn oedolion oedrannus sydd eisoes yn dioddef o nam gwybyddol ysgafn[*].
Efallai y bydd y cyfansoddion hyn hyd yn oed yn gallu gwrthdroi'r difrod i niwronau a achosir gan glefyd Alzheimer a chlefyd Parkinson hefyd[*][*].
#6. Gallu Hyrwyddo Moods Gwell, Llai o Flinder, ac Iselder Is
Nid yw'n gyd-ddigwyddiad bod bwyta siocled fel arfer yn gwneud i chi deimlo'n hapus. Er eich bod fwy na thebyg yn priodoli'r teimladau cynnes a niwlog hynny i'r siwgr a geir mewn siocled, gall cocoa ei hun wella eich hwyliau er gwell[*].
Dangoswyd maeth powdr Coco a cocoa i[*][*]:
Hyrwyddo teimladau o gynnwys
Symptomau is iselder
Darparu effeithiau tebyg i aphrodisiac
Pan fyddwch chi'n dioddef o flinder meddyliol a blinder cronig, efallai y bydd powdr coco yn gallu helpu drwy ryddhau niwroysbeidiol fel serotonin[*][*].
Mae sawl adolygiad yn dangos y gall polyffenols coco nid yn unig eich rhoi mewn hwyliau hapusach ond hyd yn oed helpu i leddfu straen meddyliol a syndrom blinder cronig[*][*].
Mae hyd yn oed ymchwil yn dangos bod gan fenywod sy'n bwyta siocled yn aml yn ystod eu beichiogrwydd fabanod â lefelau straen is a hwyliau gwell[*].
#7. Gallu Darparu Ffibr Iach
Siawns nad ydych chi'n cael digon o ffibr — yn enwedig os nad ydych chi'n olrhain yr hyn rydych chi'n ei fwyta.
Gall hyn ddod yn broblem oherwydd mae ffibr nid yn unig yn eich helpu i deimlo'n llawnach, mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer symudiadau iach yn y coluddyn a gweithrediad treulio priodol.
Fel mater o wir, gall llawer o bobl gael trafferth gyda rhwymedd pan fyddant yn newid i ddeiet carb isel am y tro cyntaf.
Mewn astudiaeth lle'r oedd 44 o bobl iach yn bwyta dau weinydd o gynhyrchion coco y dydd, adroddwyd[*]:
Mwy o symudiadau dyddiol i'r coluddyn
Gostyngodd yr amser i gael symudiad coluddyn
Diflannodd y teimlad o rhwymedd
Pan fyddwch chi'n tego, allwch chi ddim llwytho i fyny ar bowdr coco, ond gallwch ei ychwanegu at fwydydd eraill fel pwdin chia i swmpgyfwerthu eich cymeriant ffibr.
#8. Yn gallu helpu gyda cholli pwysau
Os mai colli pwysau yw eich prif nod wrth ddilyn deiet tego, efallai y gallwch ddefnyddio powdr coco fel rhan o'ch cynllun colli pwysau.
Dangoswyd bod Cocoa yn helpu[*][*]:
Llid is sy'n gysylltiedig â gordewdra
Atal eich archwaeth
Teimlo'n llawnach am gyfnod hirach
Atal storio braster
Cynyddu llosgi braster
Mewn astudiaeth benodol, caniatawyd i gyfranogwyr ar ddeiet carb isel fwyta 1.5 cyfrif o siocled a wnaed gydag 81% cocoa (h.y. siocled tywyll iawn heb fawr o siwgr neu solidau llaeth) bob dydd. Collasant bwysau'n gyflymach na'r rhai nad oeddent yn cael bwyta siocled[*].
#9. Gall Helpu i Gydbwyso Electrolytau
Mae'n hawdd iawn i ddilynwyr tego esgeuluso eu cydbwysedd electrolyt, yn enwedig pan fyddant yn dechrau ar eu taith tegan.
Pan nad oes gennych ddigon o sodiwm, magnesiwm a potasiwm yn eich corff, byddwch yn profi symptomau fel y ffliw tego ofnadwy.
Gall Coco eich helpu i fodloni eich gofyniad magnesiwm gan fod un llwy fwrdd yn cynnwys 6% o'ch cymeriant dyddiol a argymhellir[*].
#10. Gallu Hyrwyddo Gwell Iechyd Deintyddol
Gan fod cocoa yn cynnwys gwrthocsidyddion gydag effeithiau gwrthfacterol ac imiwnedd sy'n gwella imiwnedd, gall arwain at well iechyd deintyddol a helpu i atal gingivitis. Dangosodd un adolygiad hefyd y gallai theobromine, a welwch mewn cocoa, ddiogelu eich enamel dannedd a chryfhau eich dannedd[*][*].
Ond dim ond os byddwch yn cadw at bowdr coco heb ei felysu y byddwch yn sgorio'r manteision hyn, yn hytrach na dewis eich bar siocled rheolaidd, sy'n cynnwys siwgr ac sy'n arwain yn uniongyrchol at gafeatau.
A yw powdr coco yn iach?
Llai o Fewnlifiad
Mae powdr coco yn gyfoethog mewn theobromine, sy'n helpu i leihau chwyddiant ac sy'n gallu eich amddiffyn rhag clefydau fel clefyd y galon, canser a diabetes.
Colli a Rheoli Pwysau
Gan fod cocoa yn gyfoethog mewn ffistol ond yn isel mewn braster a siwgr, bydd y calorïau a gewch o bowdr coco yn llawn cemegion iach.
Sut i Baratoi Powdr Coco
I droi ffa coco yn bowdr coco:
Rhostiwch y ffa coco.
Tynnwch y silffoedd felly dim ond y nibs coco sy'n aros.
Melin y nibs coco i mewn i hylifau nad ydynt yn alcoholig.
Pwyswch y gwirydd coco i dynnu'r menyn coco.
Torrwch y màs solet dros ben (a elwir yn gacen y wasg cocoa) i ffurfio powdr coco.
Ar gyfer powdr coco swmp, cysylltwch â ni drwy e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau:https://www.webmd.com/diet/health-benefits-cocoa-powder#2-3
https://perfectketo.com/benefits-of-cocoa-powder/
