Ffeithiau am faeth
Mefusyn bennaf yn cynnwys dŵr (91%) a charbohydradau (7.7%). Dim ond mân symiau o fraster (0.3%) a phrotein (0.7%) ydyn nhw.
Y maetholion mewn 3.5 owns (100 gram) o fefus amrwd yw:
Calorïau: 32
Dŵr: 91%
Protein: 0.7 gram
Carbs: 7.7 gram
Siwgr: 4.9 gram
Ffibr: 2 gram
Braster: 0.3 gram
Carbs
Mae mefus ffres yn uchel iawn mewn dŵr, felly mae cyfanswm eu cynnwys carb yn isel iawn - llai nag 8 gram o garbs fesul 3.5 owns (100 gram).
Mae'r cynnwys carb y gellir ei dreulio yn llai na 6 gram yn yr un maint gweini.
Daw mwyafrif y carbs aeron hyn o siwgrau syml - fel glwcos, ffrwctos, a swcros - ond maen nhw hefyd yn cynnwys swm gweddus o ffibr.
Mae gan fefus sgôr mynegai glycemig (GI) o 40, sy'n gymharol isel (4).
Mae hyn yn golygu na ddylai mefus arwain at bigau mawr yn lefelau siwgr yn y gwaed ac fe'u hystyrir yn ddiogel i bobl â diabetes.
Ffibr
Mae ffibr yn cynnwys tua 26% o gynnwys carb mefus.
Mae un gweini mefus 3.5-owns (100-gram) yn darparu 2 gram o ffibr - hydawdd ac anhydawdd.
Mae ffibrau dietegol yn bwysig i fwydo'r bacteria cyfeillgar yn eich perfedd a gwella iechyd treulio. Maent hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau a gallant helpu i atal llawer o afiechydon (Ffynhonnell 5Trusted, 6Trusted Source).
CRYNODEB
Mae carfannau mefus yn cynnwys ffibrau a siwgrau syml yn bennaf. Mae ganddynt GI cymharol isel ac ni ddylent achosi pigau mawr yn lefelau siwgr yn y gwaed.
Buddion Mefus
Powdr mefusyn goch llachar, suddiog, a melys. Maent' parthed yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C a manganîs ac maent hefyd yn cynnwys symiau gweddus o ffolad (fitamin B9) a photasiwm. Mae mefus yn gyfoethog iawn o wrthocsidyddion a chyfansoddion planhigion, a allai fod â buddion i iechyd y galon a rheolaeth siwgr gwaed.
Faint o galorïau sydd mewn un mefus?
Calorïau a gwybodaeth faeth arall ar gyfer Mefus, amrwd - 1 canolig (1-1 / 4" dia) o USDA.
Faint o galorïau sydd mewn 3 mefus?
Mae 17 o galorïau mewn 3 Mefus mawr.
Dadansoddiad calorïau: 7% braster, 85% carbs, 7% protein.
Faint o fefus y gallaf eu bwyta am 50 o galorïau?
Faint yw gwerth 50 o galorïau o fefus mewn gramau? Diolch ymlaen llaw.
A yw mefus yn dda i chi wrth fynd ar ddeiet?
Mae mefus yn ychwanegiad gwych at ddeiet colli pwysau. Maent' yn isel mewn calorïau, yn faethlon iawn, ac yn ffynhonnell wych o faetholion pwysig fel ffibr. Maent hefyd' ail hefyd yn hynod amlbwrpas a gellir eu hymgorffori mewn llawer o ryseitiau.
Am swmp powdr mefus, cysylltwch â ni ar e-bost:herbext@undersun.com.cn.
Cyfeiriadau: https: //www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition
https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry
