Beth yw Buddion Powdwr Inulin?
Y Prifdefnyddiaucanyspowdr inulinyw helpu dieters gyda cholli pwysau, y rhai sy'n dioddef o rwymedd, a hefyd ar gyfer lleihau lefelau colesterol yn y gwaed. Mae'n' sa cynhwysyn melys naturiol sy'n mynd yn dda mewn llawer o ddiodydd a bwydydd. Pobldefnyddioyn lle surop corn neu ei daenu ar eu ffrwythau a'u blawd ceirch
Beth yw powdr inulin?&Organig Gwyllt # 39; sinave inulinyw un o'r cynhwysion hynny sydd â nifer o fuddion posibl. Mewn gwirionedd, mae'n' s yn un o'n saith melysydd naturiol gorau sy'n iachach na siwgr wedi'i fireinio. Mae'n cynnwys llawer o ffibr ac mae'n ffynhonnell startsh gwrthsefyll. Mae startsh gwrthsefyll yn bwydo'r bacteria da yn eich perfedd, gan wella iechyd y perfedd yn gyffredinol a hyrwyddo treuliad iach.
Mae inulin yn isel ar y mynegai glycemig. Mae'n ychwanegu melyster at ryseitiau heb skyrocketing siwgr gwaed. Yn ogystal, mae inulin yn hydawdd mewn dŵr. Mae hyn yn arbennig o bwysig ar gyfer rhai dewisiadau amgen siwgr. Mae inulin Agave yn hydoddi'n llwyr mewn dŵr. Mae'n hawdd ei ddefnyddio mewn ryseitiau heb arwain at wead rhyfedd.
10 Ffordd i Ddefnyddio Powdwr Inulin Bob Dydd
1. Ychwanegwch inulin i goffi neu ddiodydd poeth eraill
Gan ei fod yn hydoddadwy mewn dŵr' s, bydd inulin yn hydoddi'n syth i'ch coffi poeth, te, neu siocled poeth heb glymu na gadael gwead doniol. Rhaid i chi roi cynnig ar y seidr afal ffibr uchel blasus hwn gydag inulin. Mae'n ffordd wych a hawdd o gael eich startsh gwrthsefyll bob dydd heb hyd yn oed sylwi.
2. Ychwanegwch inulin i smwddi
I gael dyrnu ychwanegol iach-perfedd, ceisiwch ychwanegu inulin at smwddi kefir.
3. Amnewid surop corn
Trowch ddwy gwpan o bowdr inulin agave i mewn i un cwpan o ddŵr a'i gynhesu'n araf dros wres isel nes bod y gymysgedd yn mynd ychydig yn fwy trwchus. Storiwch mewn cynhwysydd gwydr yn yr oergell am hyd at bythefnos.
4. Amnewid siwgr yn rhannol mewn pobi
Gallwch chi ddisodli hyd at 50% o siwgr mewn ryseitiau ag inulin pan fyddwch chi'n pobi. Mae hyn yn ddefnyddiol am ddau reswm. Yn gyntaf, gallwch chi dorri arfer siwgr trwy ddysgu gwerthfawrogi bwydydd llai melys. Yn ail, mae melysydd inulin yn ychwanegu melyster heb ormod o swmp, felly does dim rhaid i chi' t ail-gyfrifo cynhwysion gwlyb mewn nwyddau wedi'u pobi. Rhowch gynnig ar inulin yn y cwcis prebiotig llugaeron pwmpen di-glwten hyn am enghraifft dda o ddefnyddio inulin wrth fancio.
5. Ysgeintiwch inulin ar ffrwythau
Dyma unrhyw ffordd hawdd o ychwanegu prebioteg a ffibr at salad ffrwythau.
6. Defnyddiwch inulin i wydro cig
Mae Inulin yn rhoi gwead da gludiog, llyfu bysedd i ham, twrci a chyw iâr heb dunelli o siwgr. Yma' s ein rysáit gwydredd inulin blasus.
7. Moron gwydredd gydag amp&inulin; menyn
Stêm hanner pwys o foron a'u taflu gyda dwy lwy fwrdd o surop inulin a thair llwy fwrdd o fenyn wedi'i doddi. Neu gallwch ddefnyddio ein gwydredd cig inulin dros lysiau eraill wedi'u rhostio.
8. Ychwanegwch inulin at ddiodydd oer
I gael hwb adfywiol ffibr a prebiotig, gellir ychwanegu inulin at de rhew, sbrintwyr, a diodydd oer eraill. Ceisiwch ei ychwanegu at ein gwatwar llugaeron-lemwn i gael trît blasus.
9. Defnyddiwch inulin amser brecwast
Ysgeintiwch ychydig o inulin agave ar rawnfwyd oer neu flawd ceirch cyn ychwanegu llaeth. Gallwch hefyd roi cynnig ar y dyfynbris&llawn ffibr hwn; dyfyniad&bore prysur; bariau brecwast. Gyda llawer o brotein a ffibr, gallwch fod yn sicr bod eich teulu cyfan yn dechrau'r diwrnod i ffwrdd ar y droed dde.
10. Defnyddiwch ef fel gwasanaethwr meddyginiaeth
Mae'n gas gan fy mhlant gymryd unrhyw fath o feddyginiaeth neu ychwanegiad nad yw'n blasu' t yn dda (dwi'n gwneud hefyd!). Felly rydyn ni fel arfer yn gadael iddyn nhw fynd ar ei ôl gyda rhywbeth melys, fel llwy o fêl. Yr wythnos diwethaf, ceisiais lwyaid o bowdr inulin ar ôl blasu rhywbeth arbennig o gas. Efallai na fydd yn rhywbeth y mae ei angen arnoch chi bob dydd ar' ll, ond o leiaf rydych chi'n ei wybod' s yno pan fyddwch chi'n gwneud.
Sut i Ddefnyddio Powdwr Inulin mewn Pobi?
Mae inulin yn sylwedd sy'n deillio o blanhigion sy'n cael ei ddefnyddio i gynyddu cynnwys ffibr mewn bwyd. Ar hyn o bryd mae ymchwilwyr canser yn astudio rôl bosibl inulin wrth atal canser y colon, ac mae llawer o weithgynhyrchwyr bellach yn marchnata inulin fel bwyd iechyd. Mae inulin hefyd yn gynhwysyn mewn llawer o atchwanegiadau ffibr, gan gynnwys FiberChoice a FiberSure. Gall ychwanegu inulin i'ch nwyddau wedi'u pobi fod yn ffordd hawdd o gynyddu'r ffibr yn eich diet; mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn argymell bod pob oedolyn yn cael rhwng 20 a 35 gram bob dydd.
Prynu ychwanegiad inulin powdr o'ch siop iechyd neu fwyd leol. Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau inulin powdr yn deillio o wreiddyn sicori, gan roi melyster ysgafn iddynt, ac mae llawer o bobl yn defnyddio inulin powdr yn lle siwgr. Os yw'n well gennych lai o felyster, mae FiberSure yn addasu ei inulin i fod yn ddi-flas â phosibl.
Ychwanegwch inulin i'ch diet yn raddol. Mae un llwy de o inulin yn darparu rhwng 2.25 a 3 gram o ffibr, a gall bwyta gormod o ffibr yn rhy gyflym arwain at nwy a chwyddedig. Ychwanegwch ef at ddim ond ychydig o nwyddau wedi'u pobi ar y tro i weld sut mae'n effeithio arnoch chi.
Ychwanegwch lwy de opowdr inulinfesul gweini i'ch ryseitiau wedi'u pobi. Gellir defnyddio inulin ym mhob math o ryseitiau, gan gynnwys cwcis, brownis, cacennau, tartenni a phasteiod.
Gostyngwch gynnwys siwgr eich ryseitiau os ydych chi'n defnyddio powdr inulin sy'n deillio o wreiddyn sicori, gan tua llwy de ar gyfer pob llwy de o bowdr inulin. Os nad yw'r melyster ychwanegol yn' t yn eich poeni, mae croeso i chi adael y cynnwys siwgr yn ddigyfnewid.
Mewn rholiau burum a byns, rhowch yr un faint o bowdr inulin yn lle siwgr. Defnyddiwch y powdr inulin sy'n deillio o wreiddyn sicori ar gyfer hyn, gan na fydd y powdrau di-flas yn melysu'ch rysáit yn ddigonol.
Arbrofwch ag ychwanegu mwy neu lai o inulin i'ch nwyddau wedi'u pobi yn dibynnu ar eich anghenion ffibr. Ceisiwch osgoi ychwanegu mwy nag 1½ i 2 lwy de fesul gweini i'ch ryseitiau, er mwyn osgoi cynhyrfu stumog.
Ceisiwch ychwanegu inulin at fwydydd eraill. Gellir ychwanegu'r powdr at iogwrt, afalau a phwdin, a gellir ei droi hyd yn oed yn uniongyrchol i gwpanaid o goffi neu de.
Awgrymiadau
Gall inulin newid gwead rhai nwyddau wedi'u pobi ychydig, felly gall gymryd peth prawf a chamgymeriad i benderfynu faint o inulin fydd yn gweithio i chi. Efallai yr hoffech chi ddechrau gyda rhai ryseitiau sydd eisoes yn cynnwys inulin.
Os oes angen swmp-inulin arnoch, cysylltwch â ni ar e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau: https: //wildlyorganic.com/blogs/recipes/10-ways-to-use-inulin-everyday
https://www.leaf.tv/articles/how-to-substitute-powdered-and-liquid-pectic-and-pectin/
