Mae inulin yn fath o ffibr y mae' s i'w gael mewn rhai bwydydd planhigion.Gwreiddyn sicoriyw prif ffynhonnell inulin ar ffurf atodol. Cafwyd hyd i sicori yn wreiddiol yn Ewrop ac Asia. Tyfodd yr Eifftiaid ef filoedd o flynyddoedd yn ôl fel meddyginiaeth. Mae'n' s sydd bellach wedi'i dyfu yn y coluddyn bach USYour nid yw'n amsugno inulin. Pan fydd yn cyrraedd eich coluddyn mawr (colon), mae bacteria yn ei eplesu.
Pam mae pobl yn cymryd inulin?
Mae pobl yn aml yn defnyddio inulin i geisio trin neu atal problemau treulio.
Gall Inulin:
Gostwng rhwymedd. Mewn un astudiaeth, roedd pobl hŷn â rhwymedd a gymerodd 20 i 40 gram o inulin bob dydd am fis yn cael llai o drafferth gyda rhwymedd.
Cynyddu bacteria defnyddiol yn y colon. Oherwydd ei fod yn cael yr effaith hon, gelwir inulin yn prebiotig. Gall prebioteg fod â nifer o fuddion iechyd. Gallant:
Helpwch i gynyddu faint o galsiwm a mwynau eraill rydych chi'n eu hamsugno o fwyd
Cefnogi system imiwnedd iach
Lleddfu problemau berfeddol
Gall inulin hefyd ostwng lefelau triglyseridau, math o fraster gwaed.
Mae'r dosau a awgrymir yn amrywio yn ôl gwneuthurwr atodol. Nid yw'r dosau gorau posibl o inulin wedi'u gosod ar gyfer unrhyw gyflwr. Gall cynhwysion o ansawdd ac actif mewn atchwanegiadau amrywio'n fawr o wneuthurwr i wneuthurwr. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd gosod dos safonol.
Allwch chi gael inulin yn naturiol o fwydydd?
Mae inulin yn perthyn i ddosbarth o garbohydradau o'r enw ffrwctans. Mae ffrwctan yn gweithredu fel prebiotig. Mae llawer wedi clywed am probiotegau, sy'n facteria iach sy'n gysylltiedig â pherfedd iach. Ar y llaw arall, mae prebioteg yn fwyd i probiotegau, sydd yn ei dro yn hyrwyddo fflora perfedd iach. Yn ogystal â hyrwyddo llwybr gastroberfeddol iach a lleihau rhwymedd, gall inulin ysgogi iechyd eich esgyrn trwy wella amsugno calsiwm, a lleihau'r risg o atherosglerosis trwy ostwng lefelau triglyserid gwaed.
Artisiogau
Artisiog Jerwsalemgyda chyllell ac olew ar ei bwrdd
Daw artisiog Jerwsalem o rywogaeth o flodyn haul sy'n cael ei drin yn bennaf ar gyfer ei gloronen a'i ddefnyddio fel llysieuyn gwraidd. Gelwir artisiog Jerwsalem hefyd yn wreiddyn haul neu'n topinambur, ac mae 14 i 19 y cant o'i bwysau yn cynnwys ffibr inulin. Mae artisiogau traddodiadol yn darparu'r hyn sy'n cyfateb i 3 i 10 y cant o'u pwysau fel inulin.
Gwraidd Chicory
Chicory Cyffredin
Gwreiddyn sicori, ynghyd ag artisiog Jerwsalem, yw un o'r prif ffynhonnell ffibr inulin a ddefnyddir gan y diwydiant bwyd. Mae pymtheg i 20 y cant o bwysau gwraidd sicori' s yn cyfateb i'r inulin ffibr. Efallai y bydd gwreiddyn sicori yn anodd ei ddefnyddio ar gyfer coginio, ond edrychwch am fwydydd sy'n cynnwys y gwreiddyn hwn, fel bariau byrbrydau atodol, fel rhan o'u cynhwysion i gael budd o inulin.
Cennin, Winwns a Garlleg
Mae bylbiau cennin, winwns a garlleg yn ffynonellau da o'r inulin prebiotig. Mae tri i 10 y cant o bwysau cennin, 2 i 6 y cant o bwysau winwns a 9 i 16 y cant o bwysau garlleg yn cyfateb i inulin. Ceisiwch ddefnyddio'r llysiau chwaethus hyn pryd bynnag y byddwch chi'n coginio llysiau, stiwiau, cawliau neu sawsiau i gynyddu faint o inulin yn eich diet.
Bananas
Mae bananas yn darparu ychydig bach o inulin, neu oddeutu 0.3 i 0.7 y cant o bwysau banana ffres' s. Er bod cynnwys prebiotig bananas yn gymharol fach o gymharu â gwreiddyn sicori ac artisiog Jerwsalem, gallant hefyd gyfrannu at gynyddu eich cymeriant inulin os ydych chi'n eu bwyta'n rheolaidd.
Rhyg a Haidd
Mae rhyg a haidd yn rawn sy'n cynnwys ychydig bach o inulin. Er enghraifft, mae tua 0.5 i 1 y cant o ryg yn inulin, ac mae rhwng 0.5 a 1.5 y cant mewn haidd. Dewiswch fara wedi'i wneud â blawd rhyg, a mynd â haidd yn lle eich prydau bwyd yn lle reis i gael y buddion sydd gan inulin i'w cynnig.
Beth yw'r risgiau o gymryd inulin?
Sgil effeithiau.
Osgoi sicori os oes gennych alergedd i ragweed. Mae yn yr un teulu. Mae sicori hefyd yn gysylltiedig â chrysanthemums, marigolds, a llygad y dydd.
Gall inulin hefyd achosi:
Blodeuo
Cramp yr abdomen
Carthion rhydd
Nwy
Symudiadau coluddyn yn amlach
Risgiau. Yn gyffredinol, cydnabyddir bod prebioteg o fath inswlin yn ddiogel. Gwiriwch â'ch meddyg am gymryd atchwanegiadau os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron. Gall sicori hefyd ymyrryd â chyffuriau ac atchwanegiadau penodol.
Mae Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r UD (FDA) yn rheoleiddio atchwanegiadau dietegol; fodd bynnag, mae'n eu trin fel bwydydd yn hytrach na meddyginiaethau. Yn wahanol i wneuthurwyr cyffuriau, nid oes rhaid i wneuthurwyr atchwanegiadau ddangos bod eu cynhyrchion yn ddiogel nac yn effeithiol cyn eu gwerthu ar y farchnad.
Ar gyfer swmpinulin, cysylltwch â ni ar e-bost:herbext@undersun.com.cn
Cyfeiriadau: https: //www.webmd.com/vitamins-and-supplements/inulin-uses-and-risks
https://www.livestrong.com/article/471274-what-are-the-health-benefits-of-artichoke-hearts/
